by 鍾睿文 護理師 | 4 月 17, 2023 | 營養, 勤動, 活絡芳療
在過去 6 年的臨床照護經驗裡，我總能在陪伴病患的康復之路，得到滿滿的成就感；除了給予實質的陪伴之外，提供專業衛教資訊和健康觀念的宣導，是我不厭其煩的工作日常。然而，10 年前，在長期高壓醫護工作和三班輪班的作息之下，身心狀況越來越糟，直到生了一場大病，算是給了自己一個當頭棒喝吧！...
by Peter教練 | 2 月 17, 2023 | 勤動
你知道自己一天要消耗多少卡路里嗎？雖然一個人每天消耗的卡路里不會完全一樣，但我們還是能藉由簡單的熱量計算公式推估自己一天大概需要多少熱量，並以此為決定是要維持體重，還是要增減。 過了30歲後，似乎隨著年紀上升，腰圍也越來越大。時常聽到有人這樣說，許多人認為身體的新陳代謝會隨著年齡增長而下降，這是真的嗎？還是有其他原因呢？一開始先了解新陳代謝是什麼吧！ 年齡對代謝的影響沒想像中的大！ 新陳代謝（簡稱代謝）指的是為了維持生命所必需而在身體裡的細胞內發生的生物化學物質改變。因此，每個人的身體不同，代謝過程與反應也會不盡相同。...
by Peter教練 | 12 月 21, 2022 | 勤動
天冷運動是不是個好主意呢？如果你正在考慮塑身減脂的話，那麼千萬別錯過這篇文章喔！因為在這冷冷的冬天運動，減脂效果可能會比你在夏天大爆汗運動還要好，至於理由是什麼呢？請往下看吧。 台灣從 12 月開始進入又濕又冷的氣候，讓人只想在被窩裡什麼都不做或者想吃熱呼呼的食物，也是給自己不運動的好理由。 身體為了要對抗寒冷，除了肌肉需要消耗更多的能量來維持體溫，脂肪也是禦寒的組織，所以，會下意識的讓身體少動減少熱量消耗外，也需儲存更多脂肪，因此，會變成少動多吃，但只要稍微調整生活模式，也是可以對抗冬天的誘惑！ 冬天運動的好處：減脂效果好...
by Peter教練 | 11 月 20, 2022 | 勤動
一天中，有沒有所謂的最佳運動時間點呢？ 這答案很難說，這得取決於你的「目的」與「可運用時間」了；人有固定的生理時鐘，依照不同情境執行相對應的運動，不僅能有更高的效率，同時也更安全。但如果真的都沒有時間，那麼，任何時段，運動都很好，因人體有適應性，長期下來，也是有正面幫助的。 先講結論，以安全有效跟有效目的的角度來看： 早上做中等或中高強度的心肺有氧較安全，對減脂較有效。 下午做肌力訓練與高強度訓練較安全，對增肌較有效 晚上做伸展瑜珈對放鬆身心也較好。 沒有時間的話，只要不影響生活，任何時間運動都是好的。...
by Peter教練 | 9 月 21, 2022 | 勤動
在壓力社會下，大多數的我們，都處於緊張與壓力的工作或日常生活中，會使腸道卡卡、排便不順甚至便秘，嚴重甚至影響至生活品質。 我們都知道壓力會使腸胃道不適，減少壓力源頭是最直接的方法，但不是每個人都能排除，換而言之，如何提升身體素質、壓力耐受力，或者是排除壓力的能力，就人們會採取的應對措施。 便秘是什麼？不同族群發生風險有別 排除壓力的方式有許多種，其中運動就是常見的建議之一，不過也不是任何運動都有用，至於做什麼能改善便秘呢？這裡請先賣個關子，先了解為什麼會運動可以幫助排便的原理吧。...
