最佳運動時間點是何時?早上、中午、晚上3 種時段適合哪種運動類型?

最佳運動時間點是何時?早上、中午、晚上3 種時段適合哪種運動類型?

一天中,有沒有所謂的最佳運動時間點呢? 這答案很難說,這得取決於你的「目的」與「可運用時間」了;人有固定的生理時鐘,依照不同情境執行相對應的運動,不僅能有更高的效率,同時也更安全。但如果真的都沒有時間,那麼,任何時段,運動都很好,因人體有適應性,長期下來,也是有正面幫助的。 先講結論,以安全有效跟有效目的的角度來看: 早上做中等或中高強度的心肺有氧較安全,對減脂較有效。 下午做肌力訓練與高強度訓練較安全,對增肌較有效 晚上做伸展瑜珈對放鬆身心也較好。 沒有時間的話,只要不影響生活,任何時間運動都是好的。...
排便不順、腸道卡卡,4種運動讓你舒適暢通

排便不順、腸道卡卡,4種運動讓你舒適暢通

在壓力社會下,大多數的我們,都處於緊張與壓力的工作或日常生活中,會使腸道卡卡、排便不順甚至便秘,嚴重甚至影響至生活品質。 我們都知道壓力會使腸胃道不適,減少壓力源頭是最直接的方法,但不是每個人都能排除,換而言之,如何提升身體素質、壓力耐受力,或者是排除壓力的能力,就人們會採取的應對措施。 便秘是什麼?不同族群發生風險有別 排除壓力的方式有許多種,其中運動就是常見的建議之一,不過也不是任何運動都有用,至於做什麼能改善便秘呢?這裡請先賣個關子,先了解為什麼會運動可以幫助排便的原理吧。...
從高齡運動研究開始投入健康管理-做不喜歡的事,是一種負責!

從高齡運動研究開始投入健康管理-做不喜歡的事,是一種負責!

訪問 Peter 的時光過得飛快,充滿歡聲笑語。 Peter 對運動科學的熱愛,讓他一路探詢了運動防護員角色到高齡運動研究。 畢業後擔任研究助理的第一階段,參加 HTC 的 program,投入了運動科學及數據研究行列,算是很早進入數位世界!而研究助理的第二階段到肯尚執行臨床,很快的能把理論與應用相互比對,自己更在這段時間變得更健康。 高齡運動研究是什麼樣的領域?...
可以面對的真相

可以面對的真相

本文由 陳韻帆營養師 口述/Mavis 文字整理 從健檢到健康管理一次搞定,紅字,是可以積極面對的真相陳韻帆 營養師 與健檢中心的合作 問起創辦人 Emma為什麼肯尚健康管理經營第7年了,才第一次跟醫旅合作? Emma爽快回答「之前沒有人要跟我們合作啊!」這答案一點不假「肯尚在做什麼?」正透過一點一滴的累積才被更多人理解與認同。 但事實上以Emma曾在健檢單位任職多年的豐富經驗,尋找到符合她內心期待的專業健檢程度,同時兼顧以客戶需求為中心提供服務為訴求的夥伴不多,於是經歷一些時日的準備,促成了這次的雙品牌結合。...
間歇重訓 不僅省時,還有助於中年人血糖控制!

間歇重訓 不僅省時,還有助於中年人血糖控制!

先前我們有一篇關於【間歇運動有助於改善糖化血色素】(HbA1c,衡量糖尿病患者血糖控制狀況的指標)的文章提到讓第二型糖尿病患者進行 3 個月的高強度間歇運動後發現 HbA1c 獲得了改善,所採用的運動是走路或是跑步,那麼如果是 間歇重訓(重量訓練)呢?對象是處在高第二型糖尿病風險的人呢? 結果又會是如何? 延伸閱讀:高強度間歇性運動 更有助改善第二型糖尿病的 HbA1c?...