健康管理就是從生活開始的簡單 3 件事!

健康管理就是從生活開始的簡單 3 件事!

在過去 6 年的臨床照護經驗裡,我總能在陪伴病患的康復之路,得到滿滿的成就感;除了給予實質的陪伴之外,提供專業衛教資訊和健康觀念的宣導,是我不厭其煩的工作日常。然而,10 年前,在長期高壓醫護工作和三班輪班的作息之下,身心狀況越來越糟,直到生了一場大病,算是給了自己一個當頭棒喝吧!...
學會熱量計算 掌握促進新陳代謝的生活訣竅與活動

學會熱量計算 掌握促進新陳代謝的生活訣竅與活動

你知道自己一天要消耗多少卡路里嗎?雖然一個人每天消耗的卡路里不會完全一樣,但我們還是能藉由簡單的熱量計算公式推估自己一天大概需要多少熱量,並以此為決定是要維持體重,還是要增減。 過了30歲後,似乎隨著年紀上升,腰圍也越來越大。時常聽到有人這樣說,許多人認為身體的新陳代謝會隨著年齡增長而下降,這是真的嗎?還是有其他原因呢?一開始先了解新陳代謝是什麼吧! 年齡對代謝的影響沒想像中的大! 新陳代謝(簡稱代謝)指的是為了維持生命所必需而在身體裡的細胞內發生的生物化學物質改變。因此,每個人的身體不同,代謝過程與反應也會不盡相同。...
運動也能舒壓心情好? 減壓運動大家一起來!

運動也能舒壓心情好? 減壓運動大家一起來!

你總是感到壓力大,覺得自己有好好舒壓的必要嗎? 「下班後腰痠背痛或早上起床全身緊繃胸悶喘不過氣」是上班族常見的身體狀況,除了身體姿勢不良,這也跟長時間沒釋放壓力,有密切的關係。更不用說,壓力積累久了,可是會讓疾病的罹患風險變高。...
What’s your 2023 goal? 和肯尚一起許下健康的願望

What’s your 2023 goal? 和肯尚一起許下健康的願望

新冠疫情已經蔓延三年,疫情改變了很多生活型態與消費型態 想必大家對於「確診」已經沒那麼害怕,然而,對於百變 covid-19 病毒,依然還是膽顫心驚吧!醫療對於新冠病毒如同對付流感病毒的方法,除了鼓勵民眾多洗手、多配戴口罩,避開感染源,主要還是用疫苗接種減少重症發生率,降低致死率。 但是否容易感染及確診後的後遺症嚴重與否,都是以個體的「免疫力」及「免疫穩定度」作為降低感染率及感染後清除病毒速度的基礎。而到底該不該打疫苗,以及打完疫苗後產生的抗體夠不夠打贏勝仗?...
天冷運動有利塑身減脂!掌握冬季運動 6 安全原則,讓你健康有型

天冷運動有利塑身減脂!掌握冬季運動 6 安全原則,讓你健康有型

天冷運動是不是個好主意呢?如果你正在考慮塑身減脂的話,那麼千萬別錯過這篇文章喔!因為在這冷冷的冬天運動,減脂效果可能會比你在夏天大爆汗運動還要好,至於理由是什麼呢?請往下看吧。 台灣從 12 月開始進入又濕又冷的氣候,讓人只想在被窩裡什麼都不做或者想吃熱呼呼的食物,也是給自己不運動的好理由。 身體為了要對抗寒冷,除了肌肉需要消耗更多的能量來維持體溫,脂肪也是禦寒的組織,所以,會下意識的讓身體少動減少熱量消耗外,也需儲存更多脂肪,因此,會變成少動多吃,但只要稍微調整生活模式,也是可以對抗冬天的誘惑! 冬天運動的好處:減脂效果好...
最佳運動時間點是何時?早上、中午、晚上3 種時段適合哪種運動類型?

最佳運動時間點是何時?早上、中午、晚上3 種時段適合哪種運動類型?

一天中,有沒有所謂的最佳運動時間點呢? 這答案很難說,這得取決於你的「目的」與「可運用時間」了;人有固定的生理時鐘,依照不同情境執行相對應的運動,不僅能有更高的效率,同時也更安全。但如果真的都沒有時間,那麼,任何時段,運動都很好,因人體有適應性,長期下來,也是有正面幫助的。 先講結論,以安全有效跟有效目的的角度來看: 早上做中等或中高強度的心肺有氧較安全,對減脂較有效。 下午做肌力訓練與高強度訓練較安全,對增肌較有效 晚上做伸展瑜珈對放鬆身心也較好。 沒有時間的話,只要不影響生活,任何時間運動都是好的。...