動吃動吃新手村大會:10個開始勤動的簡單方法

動吃動吃新手村大會:10個開始勤動的簡單方法

你是 懶得運動或是還在運動新手村的人 ? 就算是懶得運動或是還在運動新手村的人,大多也知道運動百利無一害,但為什麼還是很多人不運動或想運動,但卻一直沒有行動呢? 有沒有什麼方法可以有效的幫助自己,或是他人開始運動,並持續動下去的方法呢? 別擔心,答案是有的,其實是有科學方式可以幫助開始運動的。 因為不運動的人還是比運動的人多,已經有不少學者為了讓大家可以開始運動,發展出一些理論,其中跨理論模式最有名、常見,讓我們一起來看看,這些理論有什麼建議,能幫助大家動起來吧~ 什麼是跨理論模式?...
跑步多年,下背痛?該如何自我修復?

跑步多年,下背痛?該如何自我修復?

規律運動對身體好,但多少還是會碰到大大小小急性或慢性的運動傷害;跑步是最常見的運動方式之一,也有聽到有跑步習慣的人,多少都有著膝蓋痛或者下背痛的問題存在,容易發生在運動前後,嚴重一點在運動中也會。其中,下背痛更是惱人,痛起來坐也不是,站也不是,不舒服的感覺會一直跟著你,就像背後靈一樣,如影隨形,長期不處理的話,甚至會讓人的壽命減少呢! 慢跑是否一定會造成下背痛?有辦法預防嗎?...
最大心率與中年後執行高強度間歇運動前要注意的事

最大心率與中年後執行高強度間歇運動前要注意的事

之前我們寫了一篇有關於「高強度間歇運動能更有效幫助第二型糖尿病患控制血糖」的文章,發表之後呢,我們收到了一些迴響,儘管大家都對能花較少的時間就能收到更好的運動效益感到興趣,但看完文章之後,也有些疑問出來,像是該如何知道自己的 最大心率 ?年紀大了,突然做這麼激烈的運動沒有問題嗎? 為了回答這兩個問題,我們詢問了國立體育大學運動科學研究所副教授 錢桂玉和肯尚勤動教練 Kay,請她們為我們解惑,同時也作為你在計畫執行高強度間歇訓練前的參考。 最大心率 的公式與適用對象 Kay...
高強度間歇性運動 更有助改善第二型糖尿病的 HbA1c?

高強度間歇性運動 更有助改善第二型糖尿病的 HbA1c?

第二型糖尿病的預防與治療有三件很重要的事情,定期追蹤、飲食控制以及規律運動,後兩者就是我們一直強調的生活型態調整,吃適合自己的飲食,並量身制定運動計畫,人們因此能與該疾病好好的共存。過去有研究發現高強度間歇性運動花較少時間的成果可與長時間一般運動匹敵,同樣的,這樣的概念如果是用在血糖管理上,是否也能有類似的成效呢? 延伸閱讀:7分鐘運動,真能燃脂72小時 | 康健 高強度間歇性運動 與適度運動對糖化血色素影響的研究 一篇發表在《歐洲應用生理學期刊(European Journal of Applied Physiology)...
6個培養長期運動習慣的方法

6個培養長期運動習慣的方法

近年健康生活觀念深植人心,「開始」運動已不是最難的障礙,其實「長期」維持才是最難的課題,Jordan老師用自身的經驗來告訴我們,如何維持長期運動的秘訣 大概十多年前我剛來台灣的時候,因為工作壓力的關係,我參加了健身房,想說每天早上我起床後先去健身房運動,然後再去上班。剛開始的時候,需要花一點時間去了解健身器材,但其實對訓練一概不通,就是亂來的意思,後來這維持了三週,之後工作忙就再也沒去了。...
傾聽自己的聲音,靜坐冥想如何療癒身心

傾聽自己的聲音,靜坐冥想如何療癒身心

你有多久没傾聽自已的聲音,或是說你有聽過你自己的聲音嗎?,靜心是一個很好的開端,讓Jordan老師帶領你一步步認識這神奇且重要的世界 認識靜坐冥想 Practice at any stage is just being who we are at that moment. It’s not a question being good or bad, better or worse. ~ Charlotte Joko Beck 練習是為了讓我們能在每一個當下做自己心靈的主人,不是一個好或壞,適合或不適合的問題-...