運動也能舒壓心情好? 減壓運動大家一起來!

運動也能舒壓心情好? 減壓運動大家一起來!

你總是感到壓力大,覺得自己有好好舒壓的必要嗎? 「下班後腰痠背痛或早上起床全身緊繃胸悶喘不過氣」是上班族常見的身體狀況,除了身體姿勢不良,這也跟長時間沒釋放壓力,有密切的關係。更不用說,壓力積累久了,可是會讓疾病的罹患風險變高。...
What’s your 2023 goal? 和肯尚一起許下健康的願望

What’s your 2023 goal? 和肯尚一起許下健康的願望

新冠疫情已經蔓延三年,疫情改變了很多生活型態與消費型態 想必大家對於「確診」已經沒那麼害怕,然而,對於百變 covid-19 病毒,依然還是膽顫心驚吧!醫療對於新冠病毒如同對付流感病毒的方法,除了鼓勵民眾多洗手、多配戴口罩,避開感染源,主要還是用疫苗接種減少重症發生率,降低致死率。 但是否容易感染及確診後的後遺症嚴重與否,都是以個體的「免疫力」及「免疫穩定度」作為降低感染率及感染後清除病毒速度的基礎。而到底該不該打疫苗,以及打完疫苗後產生的抗體夠不夠打贏勝仗?...
天冷運動有利塑身減脂!掌握冬季運動 6 安全原則,讓你健康有型

天冷運動有利塑身減脂!掌握冬季運動 6 安全原則,讓你健康有型

天冷運動是不是個好主意呢?如果你正在考慮塑身減脂的話,那麼千萬別錯過這篇文章喔!因為在這冷冷的冬天運動,減脂效果可能會比你在夏天大爆汗運動還要好,至於理由是什麼呢?請往下看吧。 台灣從 12 月開始進入又濕又冷的氣候,讓人只想在被窩裡什麼都不做或者想吃熱呼呼的食物,也是給自己不運動的好理由。 身體為了要對抗寒冷,除了肌肉需要消耗更多的能量來維持體溫,脂肪也是禦寒的組織,所以,會下意識的讓身體少動減少熱量消耗外,也需儲存更多脂肪,因此,會變成少動多吃,但只要稍微調整生活模式,也是可以對抗冬天的誘惑! 冬天運動的好處:減脂效果好...
最佳運動時間點是何時?早上、中午、晚上3 種時段適合哪種運動類型?

最佳運動時間點是何時?早上、中午、晚上3 種時段適合哪種運動類型?

一天中,有沒有所謂的最佳運動時間點呢? 這答案很難說,這得取決於你的「目的」與「可運用時間」了;人有固定的生理時鐘,依照不同情境執行相對應的運動,不僅能有更高的效率,同時也更安全。但如果真的都沒有時間,那麼,任何時段,運動都很好,因人體有適應性,長期下來,也是有正面幫助的。 先講結論,以安全有效跟有效目的的角度來看: 早上做中等或中高強度的心肺有氧較安全,對減脂較有效。 下午做肌力訓練與高強度訓練較安全,對增肌較有效 晚上做伸展瑜珈對放鬆身心也較好。 沒有時間的話,只要不影響生活,任何時間運動都是好的。...
保持健康-就從這一步開始—快走的姿勢與方法

保持健康-就從這一步開始—快走的姿勢與方法

不論美國運動醫學會或世界衛生組織,維持健康的運動建議每週最少進行 150分鐘中等或中高運動強度或是 75分高強度心肺有氧運動,如果一開始達不到此建議,先從快走開始吧!你能從中得到的好處,會比想像中的更多喔! 根據教育部體育署 108 年運動現況調查結果顯示,13 歲以上人口運動比例為 83.6%。其中為了健康而運動為71.1%,以戶外運動占 79.7% 最多,又以散步/走路/健走占 55.2%;而沒有運動民眾可能會考慮散步/走路/健走占 32.5%。此外,世界衛生組織也推薦走路是最容易實踐的身體活動。...
排便不順、腸道卡卡,4種運動讓你舒適暢通

排便不順、腸道卡卡,4種運動讓你舒適暢通

在壓力社會下,大多數的我們,都處於緊張與壓力的工作或日常生活中,會使腸道卡卡、排便不順甚至便秘,嚴重甚至影響至生活品質。 我們都知道壓力會使腸胃道不適,減少壓力源頭是最直接的方法,但不是每個人都能排除,換而言之,如何提升身體素質、壓力耐受力,或者是排除壓力的能力,就人們會採取的應對措施。 便秘是什麼?不同族群發生風險有別 排除壓力的方式有許多種,其中運動就是常見的建議之一,不過也不是任何運動都有用,至於做什麼能改善便秘呢?這裡請先賣個關子,先了解為什麼會運動可以幫助排便的原理吧。...