運動也能舒壓心情好? 減壓運動大家一起來!

運動也能舒壓心情好? 減壓運動大家一起來!

你總是感到壓力大,覺得自己有好好舒壓的必要嗎? 「下班後腰痠背痛或早上起床全身緊繃胸悶喘不過氣」是上班族常見的身體狀況,除了身體姿勢不良,這也跟長時間沒釋放壓力,有密切的關係。更不用說,壓力積累久了,可是會讓疾病的罹患風險變高。...
運動是如何改善免疫系統和發炎反應?

運動是如何改善免疫系統和發炎反應?

因covid-19在全球延燒,不但讓大家開始重視防疫作業,同時也啟發了許多身心健康照護的討論。要如何提升自身的免疫系統引起多方討論,網路甚至流傳了很多無科學根據的「密方」,但生病所引起的發炎反應是否能透過運動改善?根據研究報告顯示有計畫性的長期運動訓練對提升身體的免疫系統功能是有幫助的,而運動究竟在免疫功能裡扮演了什麼樣的角色?是否有實際的防疫效益呢? 大家可能不知道的是「運動會造成身體的發炎反應」。...
動吃動吃新手村大會:10個開始勤動的簡單方法

動吃動吃新手村大會:10個開始勤動的簡單方法

你是 懶得運動或是還在運動新手村的人 ? 就算是懶得運動或是還在運動新手村的人,大多也知道運動百利無一害,但為什麼還是很多人不運動或想運動,但卻一直沒有行動呢? 有沒有什麼方法可以有效的幫助自己,或是他人開始運動,並持續動下去的方法呢? 別擔心,答案是有的,其實是有科學方式可以幫助開始運動的。 因為不運動的人還是比運動的人多,已經有不少學者為了讓大家可以開始運動,發展出一些理論,其中跨理論模式最有名、常見,讓我們一起來看看,這些理論有什麼建議,能幫助大家動起來吧~ 什麼是跨理論模式?...
想要長肌肉,吃完整的食物比較好?還是只補蛋白質就好呢?

想要長肌肉,吃完整的食物比較好?還是只補蛋白質就好呢?

先前容安營養師曾經分享過運動後要怎麼吃,其中提到的食物都是比較完整的型態,例如地瓜、豆漿(雖然有加工過),但現在這年代大家都很忙(懶),如果又更快更方便的補充方法其實滿吸引人的,也因此我們很容易能在市場上找到單純的蛋白粉末,運動後想補充蛋白質,直接泡一杯來喝就搞定。簡單方便,對吧? 我們會想問的是如果在吃相同的蛋白質量下,吃含有各種營養素的完整食物和單純只有蛋白質的食物相比,哪一種長肌肉的效果會比較好呢? 全蛋 vs. 蛋白對肌肉蛋白質合成的研究 關於這個問題,在《美國臨床營養學期刊》上有一篇新研究或許能為我們提出可能的答案喔!...