BV 健康學院電子報

邁入農曆十二月，氣候寒涼，然尚未到達極點，故稱為小寒。此時萬物斂藏，在養生與健康保養上，適宜向內收斂，藏養精氣神，滋補內臟，並保持心情的平和舒泰。
 
本期電子報從多個面向提出冬季養生的基本功。冬令宜顧腎，宜進補，卻也是腎臟病高峰期，如何才能真正顧好腎臟？讓我們先來瞭解腎功能下降的徵兆跡象，掌握自身健康狀況，才能安心地選擇滋補食物。而手腳冰冷怎麼辦？冷颼颼時，改善血液循環，不妨每週泡澡兩三次，肯尚推薦4種泡澡精油，暖呼呼過冬。新年正是許願的好時機，和肯尚一起許下健康的願望，改善體質，雖疫情仍持續，如果趁此機會從基本面調養身體，提升免疫力，收穫將是長長久久，真實回饋到自己的身心。

今天是冬至，晝最短、夜最長的這天，團圓吃湯圓是令人暖心的習俗。值此疫情時代，大環境更提醒我們平日儲備好營養與能量的重要性。秋收冬藏，如何儲藏身體暖暖包呢？
 
本期電子報關心家中及周圍的家人們，我們每天的餐食，選擇好油脂是相當關鍵的健康環節，尤其在冬日，好油脂不僅可讓身體發揮良好生理功能，且能降低心血管疾病風險，更是熱量的重要來源；天冷還是要動，那麼冬天運動要注意些什麼呢？從時間、頻率，到保暖，6個安全原則，讓您的身體變成發熱暖暖包，還能塑身減脂呢！冬至的祝福，肯尚傳送給您，盼望讀者們圓滿如意。

冬意漸濃，北方降下大量的雪，是謂大雪。台灣的高山已相當寒冷，平地則隨著一波波的東北季風，愈來愈濕冷。值此深冬與疫情時期，身體會需要許多支持和滋養，才能好好修復自身，而深度睡眠正是調養身體的主要關鍵。

本期電子報關心您確診後如何調養健康？攝取足夠熱量和營養素，多喝水，優質的深度睡眠，都能提高身體修復力及免疫力；孩童確診後，推薦三種湯品幫助孩子頭好壯壯。對治冬天可能的失眠，要如何睡得好、睡得沉？三款精油配方，讓您快樂地醒來，舒適地沉睡，冬季微笑不憂鬱，身心的修復力跟著大大提升呢！讓肯尚陪您度過這個冬天，呵護身體，就從好好睡覺開始囉！

入冬了，空氣中的水氣，開始結成晶狀固體，溫帶地區逐漸降下少許雪量，故稱小雪。台灣的氣候仍在涼暖之間，然而敏感的身心，已感受到季節的變動及幾許冬意。此時，在生活中維持平穩的好心情，養心與養身並重，則是過冬的基礎配方。
 
本期電子報探討如何吃出好心情，原來，除了藉由飲食而讓身心回春，搭配紓壓和運動，更可全面提升心情，不再憂鬱。此外，營養失調所造成的隱性飢餓，也會讓人疲勞、情緒起伏不定，掌握「二多一少」原則，重新找回活力。談到運動，可有最佳時間點呢？瞭解早中晚時段與身體的關聯，從自己的生活韻律中搭配運動類型，這個冬天將是自帶陽光，寧靜中有著喜悅呢！

霜降是秋季的最後一個節氣，接下來，冬天即將到來。霜降時節，氣溫逐漸涼冷，晝夜溫差大，深秋氣息明顯。值此溫差劇烈、漸入寒冷之際，如何在每日的生活中保持穩定的健康，就是本期電子報要帶給大家的禮物。
運動很困難嗎？有一種運動，人人都能學會，那就是「快走」！只要學會正確的姿勢，將速度逐漸加快，將步伐距離拉大，健康長壽的秘訣盡在快走中。而當腸胃道失衡，當便秘時，該怎麼辦？精油、純露、與按摩，芳療之三管齊下，不吃藥便能改善。此外，非酒精性脂肪肝的致病機轉有許多成因，記得釋放壓力，留意消化道功能，有三高者宜定期去做檢查，保持肝臟良好，人生走得又長又穩。

隨著秋意漸濃，夜晚的寒涼水氣漸漸凝結成露，天氣明顯轉涼。此時的氣候，正值夏季暑熱與秋涼乾燥的交替，早晚溫差大，呼吸系統首當其衝。而如何從飲食與生活中潤肺養肺，便成了最當令的身體養護。

本期電子報介紹潤肺健康餐的煮食原則，包含攝取6大營養素和多酚類化合物，而低溫及短時間的烹調方式，更可保留住營養素；秋冬霧霾來臨，除了戴口罩，還可運用精油和負離子香氛儀，保護肺部；寒露過後容易虛乏，睡飽睡好才能養足元氣，一款岩玫瑰精油，不僅讓人睡得香沉，還能使人活得愈來愈清澈自由！
在日常中細細體貼自己，大好秋季，生活一點都不「肺」力！

白露，自然界的寒氣增長，夏天的高溫悶熱漸漸退散，日夜溫差逐漸變大。值此季節交替的時刻，我們的身體也進入敏感的轉換時節，調養體質成為日常所需。本期電子報從貼近個人體質的調理觀出發，陪伴讀者度過秋之白露。

腸道、大腦，與心情，有著一通百通的奇妙關連，讓多款腸道精油滋養你的每一天。而沉默的肝臟是人體的解毒工廠，掌握簡單實用的五個營養攝取重點，護肝到老年。此外，不吃早餐的168斷食法未必適合每個人，建立正確的斷食觀念，才能達到燃脂效益。談到「健康老化」，食物熱量的重要性不如食物組成與烹調方式？有機飲食並不是健康的萬靈丹？讓資深營養師陳韻帆為你解開養生秘訣，健康而從容地過好人生下半場。蒹葭蒼蒼，白露為霜；所謂伊人，在水一方——這位優雅的伊人，就是你，就是你我，肯尚的健康飲食生活型態，四季都陪著你。