日期：小雪/ 2022年11月22日
發行期數：BV健康生活學院 #028號電子報
勤動
最佳運動時間點是何時？早上、中午、晚上3 種時段適合哪種運動類型？
一天中，有沒有所謂的最佳運動時間點呢？
這答案很難說，這得取決於你的「目的」與「可運用時間」了；人有固定的生理時鐘，依照不同情境執行相對應的運動，不僅能有更高的效率，同時也更安全。但如果真的都沒有時間，那麼，任何時段，運動都很好，因人體有適應性，長期下來，也是有正面幫助的。
先講結論，以安全有效跟有效目的的角度來看：
- 早上做中等或中高強度的心肺有氧較安全，對減脂較有效。
- 下午做肌力訓練與高強度訓練較安全，對增肌較有效
- 晚上做伸展瑜珈對放鬆身心也較好。
- 沒有時間的話，只要不影響生活，任何時間運動都是好的…
吃出好心情，只強調富含色胺酸的食物是不夠的！
秦始皇尋遍天下，也找不著長生不老的仙丹妙藥; 醫療科技再怎麼進步也無法找到全方位無副作用的回春藥，然而拜現代醫療所賜，我們延長了壽命卻忽略了「健康老化」的重要性，我們追求的應該是生命的品質、生活的美好，而非單純延長壽命，如果不能好好過日子，那「活著」就不再是個令人期待的事情，所以我們追求的是個「好死」的概念！每一個人都應該學習「如何善待與你相伴的身體？」，讓我們能好好的走向「健康老化」。
如何善待與你相伴的身體？先做到身體「自我健康管理」，這其中當然包含了我們的生理與心理，兩者都要兼顧，才能真正做到「健康老化」，醫療教育讓我們習慣把健康交給了藥物，但是…
養食
養食
現代人的隱性飢餓
「今天壓力好大喔，來點個手搖飲料吧！」、「工作太忙沒時間吃飯，去超商隨便買個東西吃好了。」、「自己煮還要買菜、煮菜、洗鍋子，還是外食比較方便！」，如果以上的句子是你的日常心聲的話，就要小心隱性飢餓的問題囉！
什麼是隱性飢餓呢？
指的就是雖然身體獲得了充足的熱量，但是缺乏維生素、礦物質等讓身體正常健康運作所需的營養素。人體的細胞中每分每秒都在進行化學反應，這些化學反應是我們新陳代謝的基礎，如果缺乏所需的營養素，化學反應就無法順利進行，結果造成新陳代謝緩慢，最後短期使我們容易覺得疲勞、工作效率下降，長期可能會造成骨質疏鬆