妳也是劉畊宏女孩？看YouTube健身的優缺點和注意事項！

因疫情關係，線上運動課程的需求變得很高，其中最具話題性之一，就劉耕宏了，以獨特的健身操搭配輕快節奏；而看過他直播健身的人，開始稱號「劉畊宏男孩」和「劉畊宏女孩」，發起互相健身挑戰模式，交出自己的「作業」。

你也是「劉畊宏男孩」和「劉畊宏女孩」嗎?

隨著做的人數開始變多，除了有減脂與塑身正面效果外，也逐漸有負面狀況產生，例如跳完全身痠痛、膝蓋痛或頭暈等，隔天連走路都不穩。因此，甚至有不少人調侃此種情況為「劉畊宏效應」。

而從這現象延伸出來的探討 — 類似的線上運動或健身課程，好的運動形式嗎？是否適合所有的人呢？而這樣的運動方式後容易發生哪些問題，我們該如何避免呢？

先講結論，任何運動都需要量力而為，隨時觀察自己狀況，保持健康才是維持運動的長久之計。

運動當然對身體好，但就跟吃藥一樣，都有每個人的專屬劑量，包含運動頻率、強度、時間與種類，過多對身體容易有損傷，過少又沒有效率。所以，跟著影片或直播運動的最大潛在風險就是運動傷害，嚴重的還有聽過骨折的呢。因此，如何找到自己適合的運動方式與避免運動傷害，就是最大的課題。

在說明如何避免運動傷害前，先了解線上運動課程獨特的優點，才能找出適合自己的運動方式，維持規律運動習慣。

線上運動課程優點

線上課程會流行起來，自有他的道理，大致有以下五項優點：

1. 時間彈性

相較於實體運動課程，線上運動課程時間彈性許多，可隨時安排運動時間，不受限於任何時間。

2. 減少移動時間

打開電腦或手機平板就能可上課了，減少了因需到運動定點而通勤的時間與成本。

3. 教學內容多樣

可以選擇自己想上的運動課，運動內容五花八門，任何運動種類都有

4. 價格較低

比起實體課程，少了空間成本、人事成本、時間成本，自然課程課程較便宜。

5. 課程可無限使用

線上運動課程，只要有影音檔，皆可隨時播放使用。。

線上運動課程缺點

當然，線上課程也不是那麼的完美，也是有無法辦到的地方，大致有以下三點：

1. 無法修正運動動作

因線上運動課程，無法讓教練修正動作或看錄影檔就完全只能跟著運動。只能聽教練口語進行指導，每個人理解程度不同。曾經做過的掌握度較高，新動作可能有運動傷害的風險！

2. 無法量身定做，只能自己掌握狀況

因為没有實際接觸教練，也無法自身評估身體素質或一些禁忌症等，單由鏡頭進行接觸運動或觀看錄影重播，受傷風險依舊存在！

3. 運動環境不一定恰當

雖然可以在家運動，但無法像專業運動的場地，是專屬於運動使用的安全。因家裡擺設皆有限制，例如周傢俱、地板的材質、空間大小與高低等，都可能造成運動傷害！

所以，大致了解線上運動課程的優缺點後，較能避免運動傷害：

如何避免運動傷害

不管是從事哪種運動，都應有預防傷害的準備，否則才做那麼幾次就受傷，無法繼續運動下去，就得不償失了，這裡提供 5 點避免運動傷害的建議，希望你在開始運動前，能放在心裡，並落實在日常生活當中，做好防護，才能動得久、好健康。

• 做好運動前的準備工作
  1. 穿著稍微寬鬆柔軟的衣服，合適的鞋子。
  2. 合適的空間，地板不滑或周遭無障礙物。
  3. 準備水，運動前中後都可以引用。
  4. 適合的氣溫，太冷或太熱都會影響運動成效。
  5. 放鬆的心情，太緊張也會讓運動效果變差。
• 制定合理的運動計畫
  1. 可穿戴行動裝置測量運動強度，每個人的強度不同，可藉由裝置讓自己更偵測更適合的強度。
  2. 可先從入門的運動強度及運動時間影片進行，先從讓身體習慣這種模式開始，循序漸進的方式進行。
  3. 運動前或運動中如果身體不舒服，可先暫停或動作小一點進行。
• 初期盡量避免跳躍動作
  1. 因為跳躍動作會讓膝蓋呈現數倍體重的壓力，日常生活中不多跳躍動作，因此，先避免這項動作。
  2. 或者輕微跳躍即可，如膝蓋或其他關節不適，須馬上暫停。
• 循序漸進慢慢增加時間或強度
  1. 避免過度運動，不須一開始就完全影片中完整課程時間，也可以嘗試看看從10-15分鐘開始，慢慢增加時間。
  2. 運動中或運動後有肌肉骨骼不適，須馬上暫停。
• 了解退階動作
  1. 如深蹲，不一定要全蹲，也可以從1/4或1/3蹲開始。
  2. 或伏地挺身，如直膝做完手腕會痛，可撐在椅子上或跪姿的動作進行。

保持運動習慣雖然重要，但了解自己身體狀況與找出適合自己的運動方式，才能一直運動下去。

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