podcast 頻道 – J人健生活

搭上這波改變，我們試試除了閱讀電子報也來聽 podcast 如何？推薦 J人健生活 EP4 正好在談：「5 個行為改變的階段」，正如肯尚一直在推廣的 #生活型態治療營養均衡的調整和運動習慣的養成都不是簡單的，想像一個人已經習慣了去她最方便的早餐店買肉鬆三明治加奶茶，十年如一日，有多難改？要改變一個人的行為模式，並去養成一個新的習慣，是相當不容易的事情。

J人健生活的主持人之一Jordan 老師，深受肯尚理論影響，幾乎每一集都會提到肯尚，表示肯尚的養分已經深入他腦海能夠隨時拿出來運用。

影響力來自於改變，當Jordan看到許多人在肯尚被改變，自然被這力量吸引，甚至會透過各樣的機會分享肯尚理論。

選擇做對的事從客戶需求出發，一對一慢慢陪伴處理亞健康人的身心需要，是一件相對難度高，而且沒有辦法一下子吸引大量眼光的事。團隊的眼光也並不在大眾身上，因為必須專注照顧有需求的人身上。

肯尚重視營養，並經常把改變菜單加上運動項目，因為體驗過雙線並行的好處，期待你聽完這集，知道自己的『階段』也來和我們討論想要改變的方向，肯尚永遠是你最好的陪跑員。

跨理論模式

這集 podcast 由簡入深帶著大家探討學者 Prochaska 和 DiCement 在 1982 年提出的跨理論模式（Transtheoretical Model, TTM），以及其干預行為的方法。

以下 5 個階段，你在哪裡？或是疫情後改變了階段？

思考前階段（Pre-contemplation stage）：無意識要運動，沒有運動的需要。

思考階段（Contemplation stage）：有意識要運動，也有思考運動的好壞處，但還是沒有要開始運動，或只是偶爾把運動當娛樂。

準備階段（Preparation stage）：有開始做運動，但不規律，也明白運動對身體的好處，但運動還不是生活首要的事情。

行動階段（Action stage）：開始規律運動，至少 6 個月內都有運動。

維持階段（Maintenance stage）：自主規律運動超過 6 個月。

而遇到這5個階段的人，該拿他怎麼辦？

思考前階段：不用強迫運動，提供他們資訊，告訴他們不運動的身體風險。

思考階段：持續溝通運動的好處，提供不同的運動選擇，家人朋友給予鼓勵，或者公司提供福利。

準備階段：著重在心理支持，很適合參加團體課程，透過同班同學的鼓勵，一起建立規律的練習。

行動階段：協助學生排除停止運動的因素，並幫助降低運動造成的疲勞。

維持階段：製造鼓勵跟提供更多動力，例如：參加比賽…等等，幫助減低運動疲勞

整集聽完，發現拿掉『運動』兩字，放上任何對生命有益的事，例如『閱讀』好像都能通，疫情讓生活缺乏了動力，但身邊卻仍有很多人趁這個時候，改變觀念繞道而行，不能帶團出國那就趁機把想讀的學位補起來，說了好久的居家改造趁現在正好，培養一家人健康的生活方式，也能開始了啊！任何時候都能啟程，只要目標正確慢慢走都能到。

學習的方法有很多，你更喜歡閱讀？看圖文？看影片？看直播？還是聽 podcast 呢？更希望肯尚用什麼樣的方式分享知識？到FB或IG留言告訴我們吧！

Jordan 教練

曾經擔任過服裝設計師，舞者，瑜伽老師。從豐富的人生經驗中遇上了瑜伽，從2007年開始，因為工作身心壓力受創的關係，Jordan初嚐瑜伽療癒滋味，啟動了對療癒瑜珈的學習，至今多年的累積、堆疊、鑽研，並深入療癒瑜珈範疇，近年來也投入學習在科學化的體適能訓練，靜坐冥想，疼痛照護，相信健康是來自於身心平衡，結合了身體和心智的練習。