進階芳療與呼吸冥想的完美搭配 – 3 款精油配方

當我們談論芳療時，大家首先可能會想到的是那些令人放鬆和舒緩的香氣，然而，芳療的本質遠遠超越了這些。在此，我將與大家分享如何透過結合芳香療法與呼吸冥想，實現身心的深度放鬆和壓力釋放。透過呼吸冥想，我們可以獲得更強大的放鬆效果。

沒有過去，沒有未來，只有現在

在每次演講的開始，我都會帶領大家跟我一起進行一段「芳香靜心冥想」的旅程， 「靜心」～就像有一杯混濁的水，裡面有許多的沙粒雜質，但是當你將水杯靜靜的放在桌上，讓沙粒慢慢地沉澱，就能看到乾淨清澈的水。而「呼吸冥想」則是專注於呼吸的冥想形式。透過專注於我們的呼吸，我們可以將意識注意力從日常生活的壓力和困擾中撤離，再次的回歸到自己身上，進入到一個更平靜和集中的狀態，並且能夠覺察到自己身體跟心理想要告訴我們的訊息，循著的香氣，在一吸一吐之間，讓我們「現在即是永遠」的活著，活在當下。

呼吸冥想的科學證據

根據科學家的研究，人在靜心冥想的時候， 流進去大腦前額葉皮質的血液量會增加， 而神經元彼此連結也會加強會更加緊密，建立固定的神經迴路，讓心靈不再雜念纏繞。大腦前額葉皮質可以掌控人的專注力以及意志力；而杏仁核則是情緒中樞，靜心的過程可以強化大腦前額葉皮質的功能，進而讓腦靜下來去處理情緒。這種狀態有助於減少壓力、降低心率、提高專注力，並有助於改善睡眠。長期來看，這也有助於提升心理健康和情緒穩定。

另外，靜心冥想也能讓我們的副交感神經活躍，讓身體回復到修復的狀態，肌肉放鬆了、腸胃道蠕動了、呼吸沉穩了，血氧濃度也會增加，腦袋也更清醒了，幫助我們更從容的面對壓力，工作效率也因此可以大大的提升。

如何在呼吸冥想中加入芳香療法

現在，我們來探討如何將芳香療法與呼吸冥想相互搭配；結合芳香療法與呼吸冥想不僅有助於深度放鬆，也能讓我們更加深入的接觸自我感知，從而優化我們的呼吸冥想體驗。

呼吸冥想時若能搭配植物精油來做吸嗅，效果會更加倍， 因為許多的香氛分子，如～含酯類和倍半萜醇等…的精油，可以抗痙攣、放鬆身體、對抗壓力荷爾蒙，使心平和，並且循著精油的香氣，更能感受到呼吸，因為我們會很明顯的感受到精油從鼻子進入，經過呼吸道，到達肺部，甚至感受到腹部或全身都消融在香氛之中。

適合呼吸冥想時使用的精油配方

以下是三種我們推薦的精油配方：

一、靜心的星河

• 苦橙葉精油：5滴
• 橙花精油：3滴
• 乳香精油：2滴

二、時間的織夢

• 佛手柑精油：4滴
• 檀香精油：3滴
• 高地衣草精油：3滴

三、靈魂的迴響

• 大西洋雪松精油：4滴
• 佛手柑精油：5滴
• 岩蘭草精油：1滴

希望這篇文章能夠幫助你在芳療之旅上有所啟發，並在日常生活中找到更多的寧靜與放鬆。並在文章的最後跟您分享一下「芳香靜心冥想」旅程的流程。

開始之前，請選擇幾支適合冥想的精油。將精油滴入水氧機或擴香儀中，並讓香氣輕輕地瀰漫整個空間。

接下來，找一個舒適的位置坐下，關閉眼睛，並專注於你的呼吸。在這個過程中，讓自己深深地吸入精油的香氣，並在呼氣時釋放壓力和焦慮。你會發現，隨著香氣的瀰漫，你的身心逐漸進入到一種平靜和放鬆的狀態。

要記住，冥想不是一場競賽，沒有正確或錯誤的方式。如果你的思緒開始漂移，請溫柔地將注意力帶回到你的呼吸上，再次感受到那淡雅的香氣。

進行這種芳香療法和呼吸冥想的結合，大約5到10分鐘，你就會發現一種深度的寧靜和舒適感。在這種狀態下，你的身體會更好地接收精油的治療效果，並將它們內化為身心的滋養。以下的內容，您可以自己或請家人友人錄音，放給自己聽，效果更好喔^^

「芳香靜心冥想」旅程

我們先把精油滴在手心

輕柔的搓開，接著把雙手靠近我們的鼻子

當妳坐在椅子上，妳可以聞到精油的味道

就如同妳也可以感覺到妳雙手碰觸的溫度，並且感覺到呼吸時胸口的起伏

妳聽著我的聲音，然後妳會開始感到很舒服而且慢慢的放鬆下來

接著慢慢的深吸一口氣，再慢慢的吐氣

在您每次的吸氣過程中

透過精油，吸到我們的身體裡面，到靈魂的深處

每次吐氣的過程中

把所有不如意、不美好、不愉快吐到身體外面

讓每一次深呼吸過程都愈來愈放鬆

如果可以的話

讓我們試著放鬆我們的每個細胞每條肌肉

如果在這過程中

您有感覺到身體哪一個部位比較僵硬

可以慢慢地掃描一下全身

試著邀請它一起放鬆

融入到我們的身體裡面、融入到整個空間當中

回歸它原本該有的樣子

當您放鬆完之後

可以慢慢的把眼睛睜開，回到現在。

芳香療法結合呼吸冥想可以幫助我們達到更深層的放鬆和自我覺察，這將是我們日常生活中不能忽視的一種實踐。

延伸閱讀：傾聽自己的聲音，靜坐冥想如何療癒身心