減重是每個女人一輩子功課，但減重或減肥的方法百百種，糟糕、傷身的多，真正健康、持久的倒是少之又少，正確減重可是一門學問呢！
前陣子歡慶我回到 6 年前的體重，大家很好奇這 6 年到底增加多少公斤？為什麼會增加這麼多？這期間不想減重嗎？什麼時候開始認真減重？用了什麼方法？
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體重雲霄飛車與目前成效
肯編人生巔峰體重有到達 92 公斤，期間最瘦是 72 公斤，但當時其實要瘦到 60 公斤。在肯尚的第 1 年是我職涯人生最瘦的 72 公斤，但卻在之後 4 年間就增加 20 公斤，然後再這 2 年慢慢瘦了15公斤（持續減重中）。
體重攀升的癥結點 — 壓力
幸好我工作的地方是肯尚，為什麼這麼說呢？
每天在有營養師、教練、芳療師與健康管理師的環境下工作，耳濡目染之下，有關健康與減重的知識，也逐漸的輸入腦海裡。
也因爲這層關係，當體重失控的時候，我很快就理解到兇手八成是「壓力」造成的情緒性進食；直線上升的體重讓我進入亞健康狀態，至於為什麼壓力大？
回想起來，當時的工作內容比較動盪，一時無法處理好突如其來的情緒壓力，造成一焦慮就無法工作的囧境，找過各種排除壓力的方法，偏偏最後用『吃』來解決，因為吃是能最快找到慰藉的方法，現在回想起來當時的狀況很像魷魚遊戲選擇，極端的二選一生存戰，現在客戶問起我體重上升原因，我常笑說這是職業傷害。
發生在我身上的溜溜球效應
當然在這 4 年期間，我可是嘗試過各種招數，身邊也不時有很多親朋好友推薦，所以像 TRXX、168、不吃澱粉等方法，我都有試過。
誒！等等，我不是在健康管理公司上班，為什麼不請營養師調整呢？還要去用那些有的沒有的方法呢？最主要有3 個：
- 追求速效：誰都想短時間輕鬆變瘦，但實際操作證明這不可能發生。
- 親友團推薦：『我試這個很有效！』『這很快速！』
- 實驗精神：就是因為在健康管理公司上班，才想要多方嘗試
就因為這樣錯誤道路造就錯誤的後果，不能說這些方法完全沒用，但卻不是適合每一個人，我舉個例子 TRXX的 333 飲食，對我朋友來說效果好的驚人，但對我卻完全沒用而且還把我的胃養大，體重沒減輕是因為份量吃不夠，但，其實我每一餐都吃得超飽。
經過這件事，讓我更加確信，每個人都是獨立的個體，身體狀況都不一樣，無法一招打天下，不斷重複失敗的輪迴，於是…
我放棄了。
重新出發的契機：身體亮紅燈與同仁一語點醒
隨著時間及體重增加，健康狀況也漸漸亮紅燈，經期不穩定、精神狀況不佳、記憶變差、排便不順…等亞健康症狀影響了日常生活。
慢慢開始覺得不應該再這樣下去，不過，真正契機是同仁的苦口婆心，他點醒我『不到３０歲身體就一堆狀況，放任不管未來的 10 年、20 年甚至之後要結婚生子，該怎麼辦？，穿婚紗不好看、懷孕還有很多隱性的風險，體重只會在增加不會減少，更不用說疾病風險』，說真的這樣的話語，在那時點醒了我，不認真不行要學會正確的方法。
從根本開始
我記得涓含營養師一開始跟我說幫你減重不難，難的是要穩定你的健康狀態，既然都想減重健康，為何不從根本開始，你本身又有高血壓及糖尿病的隱性基因，完整調理才是長久之計。
要記得減重這件事，越沒經驗越容易，如果覆胖後，再減，難度會加深，所以要盡可能一次到位，飲食計畫的重點就著重血壓及血糖控制，再來就是脂肪肝改善。
飲食計劃的內容不是你所想的不吃澱粉、只吃蔬菜水果等，而是依照我的體質給適合的方案，其實肯尚的飲食計畫，跟別人最不一樣的是食物的種類及份量，指定食材種類是因為每種食材所含的營養素都不一樣，很多你缺乏的營養素，基本都是你不常吃的食物都會含有的。
沒錯！其實你自己有挑食的問題，但你卻不知道，而指定份量，則是要吃足夠，才能啟動你的身體機制，因為都兼顧到了，所以在執行減重計畫的過程中，根本沒有飢餓感。
計畫執行時間長短是由自己決定
不管是疾病控制還是體態調整，大家最常問的就是執行時間的長短，就像我前面所說的，這不是速效的方法，卻是最健康的方法；畢竟羅馬不是一天造成，不可能一張計畫打天下，我的經驗是，前期 2~3 週就要換一次計畫，我常形容這是一種神奇的抗藥性，當然執行計畫的期間自身的執行度也非常重要。
以減重來說，你的執行度有到 100%，理論上每天會下降 0.2 公斤，一個月會減掉 6 公斤，因為現代的生活模式計畫永遠趕不上變化，要百分百執行會有點難度，但只要你有做到 80% 時，效果一定比 60％來得好。
舉例來說，我有做 10 天的肝排毒計畫，3 餐自己做、認真補充營養品，執行度到 100%，10 天減下了 3.6 公斤，當我執行度到 80% 時，我一個月是掉 4 公斤，到後期我個人用很佛系的心態來執行，執行大約在 50% ~ 60%，我有時一個月只掉 1 公斤，慘一點甚至維持 2～３ 個月都沒瘦，所以計畫的長短、成功與否都是由自己決定。
維持才是真正的考驗
因為我目前還沒到維持階段，沒有經驗可以分享，但我看過很多客戶完美的減重成功，但卻無法維持，增加體重很簡單，但維持現況確是最大的考驗，人其實都有惰性，一但直接品嚐到自由，體重一定也會開始奔放自由，到時真的會功虧一簣，為此肯尚有一個『213法則』（還沒正名，是我自己取得）：
- 2 週積極調整
- 1 個月穩定狀態
- 3 個月維持健康
最後迎來真正的畢業，我知道這方式很繁瑣，不然我之前怎麼會想半實驗的方式嘗試其他方法，但事實證明這才是長久之計。 最後，我想跟我一樣，想健康減重的人說，其實減重不單單只為了外型好看，也為了日後的健康，現在網路資訊發達，時不時就流行一個減重法，但其實這真的適合你嗎？
這答案你也不知道，與其花費時間、金錢做各種嘗試，還不如選擇正確健康的方法，如果你是試過很多辦法卻都沒成功的人，不如給肯尚一個機會，或許這是你改變的一個契機。
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