失眠退散！睡前的芳香精油舒緩儀式你可以這樣設計！

一夜好眠的關鍵就是「不要想睡覺」

要能夠一夜好眠，我們要先了解「失眠是學來的」，仔細想想～我們有看過那個嬰兒會失眠的嗎？我想沒有吧！

當然失眠的原因百百種，有些人是因為疾病，例如身心科疾病、癌症、甲亢、攝護腺肥大、內分泌失調、呼吸中止症…等疾病，而有些人則是因為賀爾蒙變化，如更年期，或使用藥物；還有某些常見的藥物也會默默的你的睡眠，如類固醇、利尿劑、支氣管擴張劑等等，以上都容易使我們的睡眠狀況出現障礙。

然而，以現代人來說，晝夜節律失調才是最主要的原因， 現代人的作息跟過去不同了， 這導致了我們身體的自我調節系統失去平衡， 而調節系統中， 又以自律神經最為重要，自律神經系統（Autonomic Nervous System，縮寫 ANS），它還有一個特別的名稱，叫做「植物神經系統」。

咦？人類明明就是動物，體內怎麼會有植物神經呢？

預防醫學醫師、作家洛桑加參在《快樂醫學》書中指出，自律神經系統 ANS 之所以稱為自律，是因為這套系統能自動自發，調節心臟怎樣跳、瞳孔什麼時機縮放、血壓要何時要升降、什麼時間要睡覺，它都能自主把身體調節好，完全不用你擔心，處理的妥妥當當。也正因為它有著不受人意識控制的這個特性，所以也有人習慣喊它植物神經。

一般來說，我們體內的植物神經不會輕易地出現狀況，它自有一套運作的規律， 早上的時間，我們的交感神經（油門） 比較興奮， 晚上的時侯理應是副交感神經（剎車）比較活躍；然而，現在人持續的處在高漲的壓力，再加上我們的生活作息跟過去不同。

其實，這要記上愛迪生一筆， 電燈的發明讓我們越夜越美麗， 早上照日光室內光，晚上應該要黑暗，但現在晚上卻有許許多多的「人照光」 ，植物神經分不清楚現在是早上還晚上，現在是要興奮還休息，再加上，早上上班時被別人控制人生， 晚上就想找回自己的人生控制權的心態，滑手機追劇、逛街看電影，許許多多的休閒娛樂， 讓我們不捨得睡覺，交感神經（油門）跟副交感神經（煞車）的協調失去的平衡，在晚上的時間我們的油門和煞車同時啟動， 這樣我們的引擎怎麼可能不出問題呢？

雖然植物神經失調症狀複雜，好加在，解決方法出乎意料簡單，祕訣就是：「你怎樣細心照護植物，你就怎樣呵護自己。」植物需要什麼，你就需要什麼。

我們只需要掌握三個關鍵元素：陽光，空氣，水。

失眠退散！睡前的舒緩儀式

陽光

植物是迎著陽光、感受溫度在成長的，我們體內的植物神經系統也是，因此要能睡個好覺，「有光清醒、沒光睡覺」這是第一要件，早上有機會就多曬太陽，陽光有助調節幫助入睡的「褪黑激素」分泌；而晚上回到家後，就儘量不要給眼睛太多亮光上的刺激，許多電子性用品的藍光會抑制褪黑激素而影響睡眠，並降低寢室的光線干擾，如：利用遮光窗簾或眼罩幫助入睡。

另外，重新定義床的功能，只將床設定為睡眠用途（不在床上看電視、滑手機、用電腦等），以及不在睡覺以外的時間上床，慢慢地養成「避免在床上從事睡眠以外行為」的習慣，好讓我們的大腦學習到「床就是睡覺的地方」。

早上使用水氧機，讓自己的身體多使用多接觸像小太陽的芸香科精油，如：甜橙，佛手柑、苦橙葉；晚上則使用水氧機～讓情緒平和穩定的宗教或倍半萜醇精油，如：岩蘭草，檀香，乳香。

空氣

植物在空氣好、通風好的地方特別能展現出蓬勃生命力，因為人生於自然，最後也終於自然，讓自己回到大自然的懷抱，平時常勤做呼吸練習，或是單純練習緩、慢、深、長、勻的腹式呼吸。

平日可以使用松柏科精油，給你支持和力量，滴 1滴在手心，吸嗅冥想祝福。

如：歐洲赤松，絲柏，大西洋雪松。

水

人會給植物澆水，但別忘了自己也要喝水，畢竟，對人來說，水是原料、也是緩衝，舉凡血液、淋巴液、人體的各種分泌物，乃至於神經傳導物、細胞再生，都需要它；因此，除了白天要多補充水份，睡前也可以喝少許水、花茶或稀釋過的果汁。

人在睡眠狀態時，其實生理機能還是不斷地運作，水分依然會代謝蒸發，當身體水分不足時，代謝率會下降，並且會讓人燥熱，睡覺時會呈現類似的脫水情況，進而影響睡眠品質。

另～請在睡前洗1.5～2小時沖熱水澡先令體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2 個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。

如：洗澡前，請使用調合油按摩，再去泡熱水澡或淋浴、如：做簡單按摩，幫助身體放鬆、血液循環順暢。

使用配方：天竺葵，杜松漿果，葡萄柚。

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