入秋的居家芳療：如何以嗅覺引導安排一天作息？

遍地的落葉將送走夏日的炎熱，滿山的楓紅伴隨著蕭瑟的霧氣很快的～帶著傷感色彩的秋冬已悄悄來到身旁
有沒有發現在陽光普照的您，精神心情會特別好呢？走路有風、抬頭挺胸～有沒有發現在陰暗日子的您，更是容易傷春悲秋呢？多了一份憂傷惆悵的情懷～
就像在台灣梅雨季節的時候，持續下一兩個禮拜的雨，是不是覺得不只是家裡發霉了，連心也發霉了呢？

秋天，勇敢地轉換內心的季節

最主要是因為在秋天至冬天這段萬物大地開始蕭瑟之季節，日照時間減少，氣溫下降，連帶著也會影響神經內分泌和大腦調節情緒的功能，容易造成褪黑激素跟血清素的轉換失衡，出現意志消沉、精神不振、惆悵、寂寞的情況；以致我們容易在秋冬時，罹患季節性情緒失調(Seasonal Affective Disorder)，簡稱 SAD，也就是『冬季憂鬱症』，SAD 的主要症狀：憂鬱、疲憊、全身無力等。當然～在春季，隨著日照時間的增加，『冬季憂鬱』會得到一定緩解，但還是有不少人在春天仍然持續這種冬季憂鬱的情況，不可不去重視，應該極積照護調整。
所以秋冬這時候的我們更要勇敢的找尋方法去轉換內在，就像在北歐很多的心理醫生和精神科醫生都非常鼓勵他們的患者，可以每天多使用一點佛手柑、葡萄柚等芸香科柑橘類的精油，因為他們可以刺激我們大腦釋放出血清素，讓我們遠離憂鬱擁有快樂。

成為自己生命的主人，學會有意識的調整自己無意識的情緒

人類的嗅覺，是最容易引起記憶與情緒的感官

從大腦的結構來看，您會發現嗅覺是生命的起源，是大腦內古老的感官。現代科學研究發現到，大腦皮質最早形成的地方，也是形成嗅覺中樞的系統，就是處理嗅覺的腦部系統，被稱為「古代腦」或是「舊皮質」。隨著人類演化，古代腦開始退化萎縮，慢慢被新形成的大腦「新皮質」 所覆蓋。新皮質負責的是理性思考中樞，掌管理性思考、行為、決策、語言能力和運動神經，但嗅覺與情緒記憶的深度連結，仍在舊皮質區，主掌著我們的情緒，記憶與嗅覺。而情緒又會影響每個人日常生活的「感受」，影響自律神經的運作，荷爾蒙的分泌。
嗅覺的訊號是唯一由鼻子神經末梢直通腦部邊緣系統的感官訊號，走的是與其他感官不同的捷徑，也是訊號傳遞距離最短的感官。嗅覺對人類大腦有快速、直接的傳遞作用，不受語言或思考等其他因素影響。簡單來說，當我們聞到香氣，香氛分子被鼻腔中嗅覺受體所補捉，而電位差的訊息透過溴小球內的僧帽細胞，電位差會被轉換成訊息來傳遞至大腦的嗅覺皮層，訊息會直接進入邊緣系統 ，包含掌管記憶的海馬迴、掌管情緒的杏仁核、下視丘。
而掌管記憶的海馬迴和掌管情緒的杏仁核、下視丘扮演相當重要的角色，讓人們更容易地能夠將氣味、情緒等和特定事件相互連結，編錄在記憶系統中。

嗅覺掌管記憶與情緒

所以我們可以這麼說：嗅覺是掌控記憶、情緒的鑰匙，而精油香氛分子能透過改變腦內啡及血清素等內分泌與神經傳導物質的作用，達到安定或提振情緒的目的；若我們可以有意識的透過精油香氣去創造出自己獨有的嗅覺記憶和情緒，就越能有機會成為自己生命的主人，學會調整自己無意識的情緒。

秋季居家芳療：用嗅覺引導一天作息

出門前

選擇一隻可以心情愉悅的精油，點滴在手上深呼吸，開心雀躍的出門；當我們一早有好心情，一整天才會有好事情，讓出門的我們有一個正向的開始和循環。
如：含有芸香科柑橘類的複方精油，葡萄柚、甜橙、萊姆等。

上班時

選擇一隻可以提振精神的精油，點滴在手上深呼吸，激勵自己向前進；尤其到了下午的時光，經過了早上的繁忙，總是會令人想要打點瞌睡，這時不妨使用一些刺激性的香調，來趕走瞌睡蟲。
如：含有香料調繖型科的複方精油，茴香、荳蔻、迷迭香、薄荷等。

進入家門前

選擇一隻可以放下過去的精油，點滴在手上深呼吸。家是我們休息的地方，家是我們充電補充能量的地方，如果我們能將在外或在上班時的負面情緒，在進門口前，就讓它們釋放轉換掉，我相信對家庭的關係會更有幫助。
想像一下把今天一整天不如意不愉快不開心的事情，從頭到腳，讓他們let it go～
如：含有淨化排毒的複方精油，杜松漿果、大西洋雪松等。

追劇休閒時

擴香是最簡單的芳香照護應用方式，利用擴香使精油分子，經過吸嗅進入邊緣系統及大腦皮質，可以有效的改善情緒，不論是UP！UP！提振，還是calm down放鬆～自己是自身主人，來一點秋季療癒配方吧！使用 6~8 滴精油加入水氧機擴香。
如：含有療癒修護的複方精油，花梨木，橙花，苦橙葉等

淋浴時

選擇一隻可以洗滌舒緩的精油，調和成 3% 按摩油，按摩在腹部胸口四肢；經過了一整天在外面的忙碌，難免在身上殘留了許多疲憊及負面能量，透過植物精油的洗滌功能，想像透過水的流動將身體的廢物排出身體之外，進行體內外淨化大掃除，再加上秋天在中醫角度是養肺的季節，淋浴時是調理呼吸系統，保養肺部的最好時刻。
如：含有桃金孃科和葉片類的複方精油，澳洲尤加利、史密斯尤加利、丁香、松樹、羅文莎葉等。

睡睡前

選擇一隻可以放鬆平和的精油，讓嗅覺聯繫回憶，追求安心氣味；讓秋天的香氣，找回身心的規律，明天又是一個新的開始。
如：含有酯類或倍半萜醇的複方精油，羅馬洋甘菊、高地薰衣草、岩蘭草、檀香等。

延伸閱讀：睡眠是大腦清除廢物的時間，良好的睡眠可能有助於預防阿茲海默症