陪你一起渡過季節性情緒失調：3 組冬日暖身暖心精油配方

隨著冬季的降臨，寒風吹拂，我們的身心都會面臨一系列挑戰。根據《美國家庭醫生雜誌》（American Family Physician）的報道，大約有4%到6%的人在冬季會經歷嚴重的季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD），而輕微至中度的症狀則可能影響高達20%的人口。

季節性情緒失調的影響

最主要是因為在秋天至冬天這段萬物大地開始蕭瑟之季節，日照時間減少，氣溫下降，會影響到神經內分泌和大腦調節情緒的功能，容易造成褪黑激素跟血清素的轉換失衡，出現意志消沉、精神不振、惆悵、寂寞的情況，以致我們容易在秋冬時，罹患『冬季憂鬱症』，SAD的主要症狀：憂鬱、疲憊、全身無力等這種與季節變化相關的抑鬱狀態可能導致顯著的情緒低落、能量減少和對日常活動的興趣喪失。

除此之外，冬季還帶來了許多生理上的不適。以下是一些常見的生理健康影響：

1. 心血管系統：就如《環境健康展望》（Environmental Health Perspectives）所報告，氣溫下降與心血管事件有關聯，低溫會使血管收縮，心臟需要更加努力地泵血以維持體溫，大大的增加心臟病發作和中風的風險。

2. 呼吸系統：寒冷空氣可刺激呼吸道，導致哮喘發作和其他呼吸問題加劇。

3. 免疫系統：冬天人們會更傾向於待在密閉的環境中，室內集會增多，這可能導致病毒和細菌更容易傳播，增加了感冒和流感等呼吸道疾病的風險。

4. 肌肉和關節：低溫可能導致肌肉緊張和關節僵硬，尤其是那些有慢性疼痛或關節炎的人可能會感到症狀加劇。

5. 皮膚：冬季乾燥的空氣可能會導致皮膚乾燥、 搔癢甚至開裂。

陪你渡過 SAD 的 3 種精油配方

為了對抗冷冽的天氣和其對身心的影響，我們不必完全屈服於季節的嚴苛，很多人尋找不同的方法來保持暖意和幸福感。

而芳香療法所使用的「精油」，作為大自然提供的自然療法，就是一種既古老又流行的解決方案。以下來跟各位說明如何使用精油來為身心帶來溫暖，同時分享三種專為冬季設計的暖身暖心配方。

一、溫暖光

這款精油配方專為提升冬日的溫暖感而設計，我們可以結合肉桂、薑和橙花精油，這款配方目的在刺激血液循環並點亮情緒。肉桂具有溫熱的特質可幫助身體產生熱量，而紅皮劑的薑則可促進血液流動，萊姆彷彿像小太陽一樣，則是可以以其愉悅果香提升整體感覺。混合幾滴於擴香器中或作為按摩油，可以有效驅散寒冷，給予身心溫暖的擁抱。

二、平靜夜

我們可以將高地薰衣草、乳香和甜橙精油融合在一起，此配方著眼於冬夜的寧靜與舒適，利用高地薰衣草的鎮靜效果來緩解壓力和焦慮，乳香增添了一絲宗教神秘感，淡淡木質的香氣，有助於深層放鬆，加深呼吸的深度，而甜橙則為配方注入新鮮和平靜的元素，像落日餘暉，溫暖並迎接夜晚的到來。

因此在晚間使用此配方，可以促進更好的睡眠質量，並在冬夜中帶來一份寧靜的慰藉，另這配方適合在任何時間使用，可以滴在手帕上，或是加入噴霧瓶中，隨時隨地為自己和家人創造一個清潔和健康的環境。

三、淨化力

這款精油配方目的在淨化空間，提振精神，包含茶樹、澳洲尤加利和松精油，最主要是藉由其強大的抗菌屬性來淨化環境。

將些配方加入噴霧瓶中或使用水氧機，噴散在空氣中。因茶樹精油一直以來被廣泛認為可以支持呼吸系統，而澳洲尤加利清新的香味，除了可以提神醒腦，更可以暢通呼吸道，其中成份 1.8 桉油醇，可促進呼吸道纖毛的擺動， 將廢物排出；而松精油則可清潔空氣，並為身體帶來額外的保護， 減少身體的慢性發炎，這個強化免疫的配方特別適合在抵御冬日的濕冷和細菌入侵及感冒和流感的季節中使用。

所以要如何在冬天用精油溫暖身心呢？我們可以有效地運用前面介紹的「溫暖光」、「平靜夜」和「淨化力」三款精油配方，來應對冬季帶來的身心挑戰。

當然精油的使用不僅限於個人照顧，它們也能為所愛的人帶來更多的暖意和關懷更是分享健康與幸福的工具。希望這篇文章能夠給您一些精油配方的靈感和幫助，讓您在冬日裡享受精油帶來的暖身暖心配方，也祝您有一個充滿愛和光的冬季！

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