體重悄悄話，30、40、50 歲女性都該注意體重的變化

by | 3 月 24, 2022 | 營養, 營養流行話題, 營養美一天 | 0 comments

「體重」是女人最大的天敵，沒有一個女人對於自己的體重不在意，邁入不同年齡層，我們需要對體重的增加或減少有敏銳的健康意識。

女性30、40、50歲的變化

3字頭的女性是最美，無論是外貌內在都有一定的涵養、看法、此時只要飲食適量均衡、生活規律，大部分無須太擔憂體重問題，但從 35 歲後我們的身體正式邁向老化，無論外表打扮得多光鮮亮麗，身體內在還是上演著趨向老化的戲碼橋段，在經過孕程、生產、照料家庭、工作壓力後，體重隨著代謝下降而悄悄上升。

許多年過 40 歲的女性因為重心放在家庭、工作而不再關愛自己身心健康，雖然體重只是一個數字，但一不留意，體重就這麼 2 kg、2 kg得慢慢堆疊上去。

一旦年齡走到 5 字頭隨即進入女性更年期的階段，就這樣拖著拖著讓健康拉起了警報，這時想做體重管理，困難度更是難上加難。

健康的基本指標-體重管理的重要

世界衛生組織（WHO）建議用以身高與體重計算出的身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來界定體重，BMI＝體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)，我們可以先由下表的BMI範圍了解目前的體位是否健康。

           18歲（含）以上的成人BMI範圍值

BMI範圍值體位標準
BMI＜18.5 kg/m2「體重過輕」
18.5 kg/m2 ≤ BMI＜24 kg/m2「健康體重」
24 kg/m2 ≤ BMI＜27 kg/m2「體重過重」
BMI ≥ 27 kg/m2「肥胖」

但是，BMI數值只是簡易的指標，「體重」不單純只是判斷肥胖的數字而已，同時也透露了很多健康細節，反應出身體代謝狀況，過重和肥胖的特點是體內脂肪堆積過多，會導致心血管疾病、高血壓、糖尿病和某些癌症以及社會心理和經濟問題等。

許多研究表明，超重或肥胖的人減輕體重和體脂肪可對身體產生有益的影響，這些有益效果包括改善心血管疾病風險因素，例如降低血壓、壞的膽固醇(LDL)、三酸甘油脂(TG)、增加好的膽固醇(HDL)、並改善血糖穩定狀況，體重減輕也與身體發炎指標的減少有關，例如C反應蛋白(CRP)，這也與心血管疾病的發展有關。

只要體重減少於5-10%就可以對心血管疾病、慢性疾病等有改善。

體重變化的關鍵因素

影響體重的原因不只有熱量攝取而已，還有很多的因素，包含了肌肉與脂肪的比例、身體新陳代謝率、內分泌系統、賀爾蒙系統等，而年齡的增長與這些因素的變化也具有相關性，重要的是留意自己 30–40–50 的體重趨勢。

隨著醫療知識的普及，大家對於健康意識比起 10 多年前，無論是觀念、方法都進步許多，用正確無副作用的方法積極控制體重，關鍵的要點在於量測自己的體重並畫出趨勢圖。

越來越多的科學實證都顯示生活型態治療是一種最有效的抗老方案，從生活型態(營養、運動、壓力)評估及客觀的體檢數據，請有經驗的專業團隊協助你找到體重增加或減少的關鍵原因，找到屬於自己「個人化的生活型態」，改善自我的健康狀況，才能讓我們優雅的老化。

延伸閱讀：肯編日記-我的減重之路，慢慢來比較快

Reference

  1. 衛福部國民健康署-成人健康體位標準
  2. DONNELLY, JOSEPH E. Ed.D (Chair); BLAIR, STEVEN N. PED; JAKICIC, JOHN M. Ph.D.; MANORE, MELINDA M. Ph.D., R.D.; RANKIN, JANET W. Ph.D.; SMITH, BRYAN K. Ph.D. Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults, Medicine & Science in Sports & Exercise: February 2009 – Volume 41 – Issue 2 – p 459-471

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