最大心率與中年後執行高強度間歇運動前要注意的事

最大心率與中年後執行高強度間歇運動前要注意的事

之前我們寫了一篇有關於「高強度間歇運動能更有效幫助第二型糖尿病患控制血糖」的文章,發表之後呢,我們收到了一些迴響,儘管大家都對能花較少的時間就能收到更好的運動效益感到興趣,但看完文章之後,也有些疑問出來,像是該如何知道自己的 最大心率 ?年紀大了,突然做這麼激烈的運動沒有問題嗎? 為了回答這兩個問題,我們詢問了國立體育大學運動科學研究所副教授 錢桂玉和肯尚勤動教練 Kay,請她們為我們解惑,同時也作為你在計畫執行高強度間歇訓練前的參考。 最大心率 的公式與適用對象 Kay...
高強度間歇性運動 更有助改善第二型糖尿病的 HbA1c?

高強度間歇性運動 更有助改善第二型糖尿病的 HbA1c?

第二型糖尿病的預防與治療有三件很重要的事情,定期追蹤、飲食控制以及規律運動,後兩者就是我們一直強調的生活型態調整,吃適合自己的飲食,並量身制定運動計畫,人們因此能與該疾病好好的共存。過去有研究發現高強度間歇性運動花較少時間的成果可與長時間一般運動匹敵,同樣的,這樣的概念如果是用在血糖管理上,是否也能有類似的成效呢? 延伸閱讀:7分鐘運動,真能燃脂72小時 | 康健 高強度間歇性運動 與適度運動對糖化血色素影響的研究 一篇發表在《歐洲應用生理學期刊(European Journal of Applied Physiology)...