動吃動吃新手村大會:10個開始勤動的簡單方法

動吃動吃新手村大會:10個開始勤動的簡單方法

你是 懶得運動或是還在運動新手村的人 ? 就算是懶得運動或是還在運動新手村的人,大多也知道運動百利無一害,但為什麼還是很多人不運動或想運動,但卻一直沒有行動呢? 有沒有什麼方法可以有效的幫助自己,或是他人開始運動,並持續動下去的方法呢? 別擔心,答案是有的,其實是有科學方式可以幫助開始運動的。 因為不運動的人還是比運動的人多,已經有不少學者為了讓大家可以開始運動,發展出一些理論,其中跨理論模式最有名、常見,讓我們一起來看看,這些理論有什麼建議,能幫助大家動起來吧~ 什麼是跨理論模式?...
想要長肌肉,吃完整的食物比較好?還是只補蛋白質就好呢?

想要長肌肉,吃完整的食物比較好?還是只補蛋白質就好呢?

先前容安營養師曾經分享過運動後要怎麼吃,其中提到的食物都是比較完整的型態,例如地瓜、豆漿(雖然有加工過),但現在這年代大家都很忙(懶),如果又更快更方便的補充方法其實滿吸引人的,也因此我們很容易能在市場上找到單純的蛋白粉末,運動後想補充蛋白質,直接泡一杯來喝就搞定。簡單方便,對吧? 我們會想問的是如果在吃相同的蛋白質量下,吃含有各種營養素的完整食物和單純只有蛋白質的食物相比,哪一種長肌肉的效果會比較好呢? 全蛋 vs. 蛋白對肌肉蛋白質合成的研究 關於這個問題,在《美國臨床營養學期刊》上有一篇新研究或許能為我們提出可能的答案喔!...
6個培養長期運動習慣的方法

6個培養長期運動習慣的方法

近年健康生活觀念深植人心,「開始」運動已不是最難的障礙,其實「長期」維持才是最難的課題,Jordan老師用自身的經驗來告訴我們,如何維持長期運動的秘訣 大概十多年前我剛來台灣的時候,因為工作壓力的關係,我參加了健身房,想說每天早上我起床後先去健身房運動,然後再去上班。剛開始的時候,需要花一點時間去了解健身器材,但其實對訓練一概不通,就是亂來的意思,後來這維持了三週,之後工作忙就再也沒去了。...