微笑睡眠森呼吸 冬季 3 款助眠精油配方讓你夜夜好眠

冬天為什麼反而容易失眠？

在秋天至冬天這段萬物大地開始蕭瑟之季節，日照時間減少，氣溫下降，會影響到神經內分泌和大腦調節情緒的功能，容易造成褪黑激素跟血清素的轉換失衡，出現意志消沉、精神不振、惆悵、寂寞的情況，以致我們容易在秋冬時，罹患季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD），也就是『冬季憂鬱症』，SAD 的主要症狀：憂鬱、疲憊、全身無力等。

而「冬季失眠」也是 SAD 的症狀之一；確實，舒適的氣溫是幫助睡眠的關鍵之一，然而，氣溫下降變冷，確會衍生幾個在冬天常見的睡眠問題。以下來跟大家分享一下

三個能在冬天好眠深睡的助眠精油配方

1. 微笑睡眠配方

佛手柑、高地薰衣草、羅馬洋甘菊、岩蘭草，檀香

雖然冬天容易失眠的問題在緯度高的國家，如：瑞典、芬蘭、 冰島等國家更為嚴重，然而台灣的我們，也不能小覷環境氣候、日照時數的變化帶給我們的影響。因為在冬天體內的褪黑激素會更不容易轉換為血清素，容易造成情緒不穩定及失眠。

當然，在春季，隨著日照時間的增加，『冬季憂鬱』會得到一定緩解，但還是有不少人在春天仍然持續這種冬季憂鬱的情況，不可不去重視，應該極積照護調整。因此在冬天，也要記得多找時間出去曬曬太陽喔。

另外，像在北歐很多的心理醫生和精神科醫生都非常鼓勵他們的SAD患者，可以每天早上多使用一點葡萄柚、桔等芸香科柑橘類的精油，因為他們可以刺激我們大腦釋放出血清素，讓我們遠離憂鬱擁有快樂。

2. 醒腦鼓舞配方

桉油醇迷迭香、萊姆、檸檬尤加利、紅百里香，胡椒薄荷

台灣冬天濕冷的天氣， 起床時都會忍不住又多回溫暖的被窩，賴個床睡個回籠覺， 縱使起床了，外面寒冷的天氣，導致人們出門到戶外的意願和活動量都相對減少很多。

因此，我們的體力被保存了下來， 身體不夠累，自然而然晚上就比較沒有睡意， 就會導致失眠的發生，其實這時，我們就可以透過以下三個日常生活小習慣開始來調整起：

1. 每當早上起床的第一件事就是打開家中的窗簾，讓陽光灑進來，因為我當我們暴露在陽光的光線下，這時會刺激皮質醇，以幫助改善情緒讓晚上睡得更好。
2. 我們更需要保持規律的睡眠時間，不因為失眠產生而慣性的賴在床上，反而會形成惡性循環。
3. 透過安排定期適量的運動， 讓自己的身體維持一定的能量輸出、 新陳代謝，也會有助於晚上的睡眠。

3. 森呼吸安眠配方

花梨木、澳洲尤加利、白千層、歐洲赤松、大西洋雪松

呼吸道是人體與外界空氣流通的管道，除了扮演守門員的角色之外，也可以將外界寒冷的空氣稍微加溫， 但是冬天時，除了是呼吸道疾病好發的季節之外，因為室內外溫差大，門窗緊閉，空氣不流通，溫度和濕度的變化，就容易讓鼻塞喉嚨、疼痛等不適的症狀，讓我們無法好好入睡。

我們可以每天早上或晚上回家前，使用溫毛巾溫熱鼻樑，或者用溫食鹽水洗鼻子，而且在洗澡的時候，我們可以使用呼吸道的用油，將其滴入洗手台，邊洗澡邊吸入植物精油，讓我們徜徉在香氛的世界。

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