春節假期結束了，這幾天你與家人們是怎麼度過的呢？
是大家聚在一起聊聊幾乎每天會重複的話題，或者到遠處渡假呢？ 不管是哪一種過年的形式，這期間我們的睡眠、飲食都很可能與平常的日子有點不太一樣，也因此當假即將結束要回到原本生活時，就可能出現一些情緒或是生理上的不適應，像是感到焦慮、不安、越接近尾聲，越容易睡不好…等問題，而當開始工作後，也會期許自己能有更好的工作表現，至少不要忘東忘西的。
除不斷的對自己心理喊話，近來一篇發表在《Complementary therapies in clinical practice》上的研究結果可能是個值得嘗試的方法喔。
迷迭香對記憶、焦慮與睡眠品質的影響
新研究的主角是迷迭香（Rosmarinus officinalis L. ，rosemary），一種源自地中海與亞洲的古老香草，且在世界上被廣泛的種植。這個常見的家用植物因為它自身的營養、藥用與芳香的特性而有著廣泛的應用。
擁有獨特風味的迷迭香有著相當的抗氧化能力，並含有一些特別的化合物，而這些成分可能會以各種不同的方式為人們的健康帶來好處。強力的抗氧化力能降低體內的氧化壓力，而其他成份在體內也能發揮許多的作用，就目前所知，迷迭香可能的生理功效包含抗氧化、抗菌、抗黴菌、對抗癌症、抗發炎、對抗糖尿病、抗凝血、陣痛、對抗阿茲海默症、抗憂鬱、抗焦慮等作用。
新研究則是以 68 位大學生為對象，想要知道攝取迷迭香對焦慮、記憶與睡眠的影響，研究者們隨機把他們分在兩組，在一個月期間內，每天兩次吃 *安慰劑或含有 500 毫克迷迭香的膠囊。在研究前後讓他們填寫，前瞻記憶與回溯記憶問卷、醫院焦慮憂鬱量表、睡眠品質問卷（PSQI）以此評估試驗的結果。
迷迭香膠囊的內容物是取迷迭香生長在地上的部分，乾燥後磨成粉，安慰劑膠囊的內容物是澱粉
日常用量的迷迭香就可能發揮作用
研究結果顯示迷迭香有顯著促進記憶表現、減少焦慮，以及改善睡眠品質的作用。從結論來看，迷迭香是個安全的香草，有助於促進大學生的前瞻記憶與回顧記憶、減少焦慮與憂鬱，並且改善他們的睡眠品質。
此外，也有研究讓高齡者在短期間（幾小時）口服不同劑量的迷迭香，觀察其對年長者認知能力的作用。
最後得出迷迭香在最低劑量 750 毫克就對記憶有正面的效益，那這用量是多還是少呢？只要料理有迷迭香入菜就可以達到嘍。
平常沒自己煮？ 沒關係，睡前泡個迷迭香茶或是用迷迭香精油來擴香也是考慮的替代方案。
