肌醇(inositol)的5種好處

肌醇是一種存在於我們身體中、食物中和保健食品中的成份，它參與很多重要的生理代謝過程，對維持身體正常運作非常重要。
那具體來說補充肌醇可以有哪些幫助呢？一起來看看吧

可幫助血糖控制

代謝症候群、姙娠糖尿病及多囊性卵巢症候群常有胰島素阻抗的狀況，導致血糖不平穩。肌醇有九種形態，其中myo-肌醇和d-chiro-肌醇兩種型態參與了細胞內胰島素的訊號傳遞，能夠增加細胞對胰島素的敏感度，讓胰島素能好好發揮作用，進而降低血糖。
推薦文章：天然穩定血糖果汁

增加多囊性卵巢症候群的生育能量

有6-10%的成年女性是多囊性卵巢症候群，症狀包含月經不規則、多毛、受孕困難等症狀。在卵巢中myo-肌醇參與葡萄糖的利用與卵泡的成熟，d-chiro-肌醇則參與雄性激素合成，針對多囊性卵巢症候群，使用肌醇能減少多毛、雄性激素過多的狀況，並且讓月經週期更規則，讓排卵更加規律，增加受孕機率與胚胎的品質。

能緩解焦慮

肌醇是血清素合成的過程所需的成分之一，血清素為一種大腦神經傳導物質，又稱為快樂賀爾蒙，當大腦血清素太低時人會感到悶悶不樂，另外像是恐慌症、強迫症、創傷後壓力症候群也與大腦血清素平衡有關。
研究發現補充肌醇，可以減少恐慌症、強迫症發作的頻率，但是對於創傷後壓力症候群則沒有明顯的改善。

幫助神經訊息傳遞，支持神經系統功能

神經系統由神經細胞形成網絡互相連結而成，當身體受到刺激時，不論是溫度變化、壓力刺激、運動等等，神經細胞會用接力的方式將這個刺激的訊息傳遞出去，那神經細胞之間如何溝通呢？就是透過神經傳導物質。A神經細胞分泌神經傳導物質，B神經細胞接受訊息後再度分泌，一個接一個讓消息能迅速的傳播，而要讓神經訊號傳遞順暢，肌醇是不可或缺的成份，神經細胞內有豐富的肌醇，像是信使一樣把接收到的訊息處理後再寄送出去。

具高安全性

肌醇是身體及食物中本來就有的成分，一般成人及孕婦都可以使用。補充肌醇的劑量從一天2-18克都有，服用較高劑量的12-18g時某些人會有脹氣、噁心、胃痛、頭痛、疲勞、失眠等狀況，但是只要將劑量調低副作用就可以解除。孕婦的建議劑量一般來說是2-4克/天

建議劑量：

• 第二型糖尿病血糖控制：1克d-chiro-肌醇+400微克葉酸，一天一次，持續六個月
• 多囊性卵巢症候群：2克myo-肌醇+200微克葉酸，一天兩次，1.2克d-chiro-肌醇一天一次，持續6個月
• 情緒與神經系統：4克myo-肌醇，一天3-4次，持續4-6週

References：

1. Genazzani A. D. (2016). Inos itol as putative integrative treatment for PCOS. Reproductive biomedicine online, 33(6), 770–780. https://doi.org/10.1016/j.rbmo.2016.08.024
2. Gateva, A., Unfer, V., & Kamenov, Z. (2018). The use of inositol(s) isomers in the management of polycystic ovary syndrome: a comprehensive review. Gynecological endocrinology : the official journal of the International Society of Gynecological Endocrinology, 34(7), 545–550. https://doi.org/10.1080/09513590.2017.1421632
3. 參考連結1
4. 參考連結2