8 月 13, 2021 | 營養, 營養處方籤

肌醇(inositol)的5種好處

inositol

肌醇是一種存在於我們身體中、食物中和保健食品中的成份,它參與很多重要的生理代謝過程,對維持身體正常運作非常重要。
那具體來說補充肌醇可以有哪些幫助呢?一起來看看吧

可幫助血糖控制

代謝症候群、姙娠糖尿病及多囊性卵巢症候群常有胰島素阻抗的狀況,導致血糖不平穩。肌醇有九種形態,其中myo-肌醇和d-chiro-肌醇兩種型態參與了細胞內胰島素的訊號傳遞,能夠增加細胞對胰島素的敏感度,讓胰島素能好好發揮作用,進而降低血糖。
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增加多囊性卵巢症候群的生育能量

有6-10%的成年女性是多囊性卵巢症候群,症狀包含月經不規則、多毛、受孕困難等症狀。在卵巢中myo-肌醇參與葡萄糖的利用與卵泡的成熟,d-chiro-肌醇則參與雄性激素合成,針對多囊性卵巢症候群,使用肌醇能減少多毛、雄性激素過多的狀況,並且讓月經週期更規則,讓排卵更加規律,增加受孕機率與胚胎的品質。

能緩解焦慮

肌醇是血清素合成的過程所需的成分之一,血清素為一種大腦神經傳導物質,又稱為快樂賀爾蒙,當大腦血清素太低時人會感到悶悶不樂,另外像是恐慌症、強迫症、創傷後壓力症候群也與大腦血清素平衡有關。
研究發現補充肌醇,可以減少恐慌症、強迫症發作的頻率,但是對於創傷後壓力症候群則沒有明顯的改善。

幫助神經訊息傳遞,支持神經系統功能

神經系統由神經細胞形成網絡互相連結而成,當身體受到刺激時,不論是溫度變化、壓力刺激、運動等等,神經細胞會用接力的方式將這個刺激的訊息傳遞出去,那神經細胞之間如何溝通呢?就是透過神經傳導物質。A神經細胞分泌神經傳導物質,B神經細胞接受訊息後再度分泌,一個接一個讓消息能迅速的傳播,而要讓神經訊號傳遞順暢,肌醇是不可或缺的成份,神經細胞內有豐富的肌醇,像是信使一樣把接收到的訊息處理後再寄送出去。

具高安全性

肌醇是身體及食物中本來就有的成分,一般成人及孕婦都可以使用。補充肌醇的劑量從一天2-18克都有,服用較高劑量的12-18g時某些人會有脹氣、噁心、胃痛、頭痛、疲勞、失眠等狀況,但是只要將劑量調低副作用就可以解除。孕婦的建議劑量一般來說是2-4克/天

建議劑量:

  • 第二型糖尿病血糖控制:1克d-chiro-肌醇+400微克葉酸,一天一次,持續六個月
  • 多囊性卵巢症候群:2克myo-肌醇+200微克葉酸,一天兩次,1.2克d-chiro-肌醇一天一次,持續6個月
  • 情緒與神經系統:4克myo-肌醇,一天3-4次,持續4-6週

References:

  1. Genazzani A. D. (2016). Inos itol as putative integrative treatment for PCOS. Reproductive biomedicine online, 33(6), 770–780. https://doi.org/10.1016/j.rbmo.2016.08.024
  2. Gateva, A., Unfer, V., & Kamenov, Z. (2018). The use of inositol(s) isomers in the management of polycystic ovary syndrome: a comprehensive review. Gynecological endocrinology : the official journal of the International Society of Gynecological Endocrinology, 34(7), 545–550. https://doi.org/10.1080/09513590.2017.1421632
  3. 參考連結1
  4. 參考連結2