健康亮紅燈才想和身體建立關係，會不會太遲？

Jordan老師分享

星期天下午，一次訪談演變成一個 podcast 頻道企劃？這天，好奇寶寶 Mavis 約到 Jordan 老師來聊肯尚獨一無二的『勤動』課程，接二連三的提問，老師熱情回答。原訂的訪談題目只有 8 題，但後來演變成巨大的 idea 很期待再過不久能聽到 Jordan 老師的 podcast 節目，把有效的運動科學分析及國外訓練新知，透過Jordan的腦袋輸入，再輸出給大家一起受惠！

訪談題目

1. 通常人們來到肯尚的原因？
2. Jordan會如何透過專業評估有效溝通？鼓勵改變？
3. 心理準備比較難？還是身體的適應？
4. 訓練的第一階段，是否會設較容易達成的目標讓學生建立信心？
5. 過程中，會碰到的阻礙有哪些？
6. 怎樣可以知道學生有『明顯的』進步？
7. 多久後，會調節訓練速度？
8. 談談50% 50%概念。

Jordan 一開口就很誠實的說：『Mavis 妳要減重嗎？』其實他真的會常常擔心身邊的朋友，所以會關心的問對方健康數值，總希望對方不要等到『健康亮紅燈』了才來尋求解決，但有意思的事是人們常常忽略這一點，總要到了感覺精神不佳，體力流失，腸胃失調，身體有疼痛，或直接碰到醫生建議要減重，以解決高膽固醇及心律不整問題，才想到要求助專業。

勤動 — 量身定制活動計畫

在肯尚跟著 Jordan 學習的學生，最常見的問題可能是腰痠背痛，或是上段敘述到的種種，也蠻多人是慕名前來進行營養諮詢，透過健康管理師評估，建議要雙管齊下，於是也進入了『勤動』課程，很多時候是為了加速代謝，而聽完老師的分享，我第一次明白了為什麼這裡的課程不叫『運動』而要叫做『勤動』了，其中有奧妙的巧思和學問！

蠻多時候碰到的學生是平常零運動習慣，進入勤動課程的第一步，Jordan 老師會仔細評估，以做出來最具精準度及策略的勤動計畫給學生：很可能只是『週末踏青』。

什麼？這樣就可以了？是的，比起每天久坐在電腦前，只有站起來訂 UberEats 或上廁所喝水的『極低活動量』第一週的功課，週末踏青便足夠。

接著呢？觀念要跟上！要真正的認知到自己正在老化，而不可逆就是身體的恢復力下降；最簡單的例子就是年輕時能熬夜玩樂，漸漸的一熬夜就很難恢復體力，一個人人如果長期處在過勞的狀態，很可能突如其來的一個巨大壓力，就引發連串的骨牌效應，身體、心理情緒狀況，節節失守。會需要花上更多的資源和時間，來恢復自己。別小看週末踏青，當活動量慢慢回增，食慾會恢復，神經系統受到刺激，血液循環會變好，代謝也能提昇。是的，這不是一天見效，持續做身體的回饋是很誠實的。

只要能動起來，做什麼都可以

不喜歡踏青？那喜歡騎腳踏車嗎？或是走路？找到一個讓自己可以改變的起點，即使很微小，可以慢慢放大。從健康管理的角度來說，行動的執行力能啟動改變，站立姿勢如何？走路姿勢如何？是否能單腳站立保持平衡？心跳的狀況如何？如果覺得數據分析很複雜，就交給老師和健康管理師去完成，自己就管好『執行』即可，做不到100%執行就從50%開始，老師是把關者，能適時的給予意見，帶你從『勤動』出發，領略到改變的細節，然後在最合宜的時機開始給『練習菜單（訓練計畫）』

那菜單會很難嗎？『很多時候只是 3 個動作，訂好組數，每天花半小時完成，能持續 1 個月，就能很明顯的改變，例如：腰不痛了！』

肯尚課程的設計理念就是老師要能亦步亦趨的理解學生的進步曲線，掌握可以切換新練習菜單的時間點，每個人的身體條件不同、起點不同，但執行完成度也是很重要的參考值，假設一模一樣狀態的兩個人，老師給了一樣的菜單：每週 3 天 30 次深蹲，一人做到一人未做到，可能就會產生不同的成效，於是老師調配接續的練習菜單也會適時調整。

勤動強調身心連結

正在上『勤動』課程的身體，自己的身心是連結的，舉例一位從來不運動的 59 歲學生，老師不給『動作』只是請她簡單的拿著啞鈴做呼吸，接著執行農夫走，學生會自我察覺壓力減輕，來自拿啞鈴的手臂肌肉會自然收緊，促進呼吸穩定，也維持住了脊椎穩定，找到了穩定感，壓力變釋放，身體放鬆了，心情跟著愉快。愉快的心理狀態，讓學生更能接受改變，願意去嘗試新的練習，透過老師有目的性的動作設計，堆疊出來的，不只是身體能力、活動度，更多的是對自己的信心，也能在持續前進的過程中，找到新的動力。

50% 50% 概念很簡單，老師跟學生成為一個 team，老師以專業引導學生以自己的目標為聚焦執行課表，雙方力量是結合的，可以成就大於 100% 的事，包括階段性目標達成，無論是減重，想跑馬拉松，或預計完成登山願望，都有機會成真。

而機會是自己給自己的。

延伸閱讀：6個培養長期運動習慣的方法