妳也是劉畊宏女孩?看YouTube健身的優缺點和注意事項!

by | 6 月 19, 2022 | 勤動, 健身健心療癒 | 0 comments

因疫情關係,線上運動課程的需求變得很高,其中最具話題性之一,就劉耕宏了,以獨特的健身操搭配輕快節奏;而看過他直播健身的人,開始稱號「劉畊宏男孩」和「劉畊宏女孩」,發起互相健身挑戰模式,交出自己的「作業」。

你也是「劉畊宏男孩」和「劉畊宏女孩」嗎?

隨著做的人數開始變多,除了有減脂與塑身正面效果外,也逐漸有負面狀況產生,例如跳完全身痠痛、膝蓋痛或頭暈等,隔天連走路都不穩。因此,甚至有不少人調侃此種情況為「劉畊宏效應」。

而從這現象延伸出來的探討 — 類似的線上運動或健身課程,好的運動形式嗎?是否適合所有的人呢?而這樣的運動方式後容易發生哪些問題,我們該如何避免呢?

先講結論,任何運動都需要量力而為,隨時觀察自己狀況,保持健康才是維持運動的長久之計。

運動當然對身體好,但就跟吃藥一樣,都有每個人的專屬劑量,包含運動頻率、強度、時間與種類,過多對身體容易有損傷,過少又沒有效率。所以,跟著影片或直播運動的最大潛在風險就是運動傷害,嚴重的還有聽過骨折的呢。因此,如何找到自己適合的運動方式與避免運動傷害,就是最大的課題。

在說明如何避免運動傷害前,先了解線上運動課程獨特的優點,才能找出適合自己的運動方式,維持規律運動習慣。

線上運動課程優點

線上課程會流行起來,自有他的道理,大致有以下五項優點:

1. 時間彈性

相較於實體運動課程,線上運動課程時間彈性許多,可隨時安排運動時間,不受限於任何時間。

2. 減少移動時間

打開電腦或手機平板就能可上課了,減少了因需到運動定點而通勤的時間與成本。

3. 教學內容多樣

可以選擇自己想上的運動課,運動內容五花八門,任何運動種類都有

4. 價格較低

比起實體課程,少了空間成本、人事成本、時間成本,自然課程課程較便宜。

5. 課程可無限使用

線上運動課程,只要有影音檔,皆可隨時播放使用。。

線上運動課程缺點

當然,線上課程也不是那麼的完美,也是有無法辦到的地方,大致有以下三點:

  1. 無法修正運動動作

因線上運動課程,無法讓教練修正動作或看錄影檔就完全只能跟著運動。只能聽教練口語進行指導,每個人理解程度不同。曾經做過的掌握度較高,新動作可能有運動傷害的風險!

  1. 無法量身定做,只能自己掌握狀況

因為没有實際接觸教練,也無法自身評估身體素質或一些禁忌症等,單由鏡頭進行接觸運動或觀看錄影重播,受傷風險依舊存在!

  1. 運動環境不一定恰當

雖然可以在家運動,但無法像專業運動的場地,是專屬於運動使用的安全。因家裡擺設皆有限制,例如周傢俱、地板的材質、空間大小與高低等,都可能造成運動傷害!

所以,大致了解線上運動課程的優缺點後,較能避免運動傷害:

如何避免運動傷害

不管是從事哪種運動,都應有預防傷害的準備,否則才做那麼幾次就受傷,無法繼續運動下去,就得不償失了,這裡提供 5 點避免運動傷害的建議,希望你在開始運動前,能放在心裡,並落實在日常生活當中,做好防護,才能動得久、好健康。

  • 做好運動前的準備工作
    1. 穿著稍微寬鬆柔軟的衣服,合適的鞋子。
    2. 合適的空間,地板不滑或周遭無障礙物。
    3. 準備水,運動前中後都可以引用。
    4. 適合的氣溫,太冷或太熱都會影響運動成效。
    5. 放鬆的心情,太緊張也會讓運動效果變差。
  • 制定合理的運動計畫
    1. 可穿戴行動裝置測量運動強度,每個人的強度不同,可藉由裝置讓自己更偵測更適合的強度。
    2. 可先從入門的運動強度及運動時間影片進行,先從讓身體習慣這種模式開始,循序漸進的方式進行。
    3. 運動前或運動中如果身體不舒服,可先暫停或動作小一點進行。
  • 初期盡量避免跳躍動作
    1. 因為跳躍動作會讓膝蓋呈現數倍體重的壓力,日常生活中不多跳躍動作,因此,先避免這項動作。
    2. 或者輕微跳躍即可,如膝蓋或其他關節不適,須馬上暫停。
  • 循序漸進慢慢增加時間或強度
    1. 避免過度運動,不須一開始就完全影片中完整課程時間,也可以嘗試看看從10-15分鐘開始,慢慢增加時間。
    2. 運動中或運動後有肌肉骨骼不適,須馬上暫停。
  • 了解退階動作
    1. 如深蹲,不一定要全蹲,也可以從1/4或1/3蹲開始。
    2. 或伏地挺身,如直膝做完手腕會痛,可撐在椅子上或跪姿的動作進行。

保持運動習慣雖然重要,但了解自己身體狀況與找出適合自己的運動方式,才能一直運動下去。

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