因疫情關係,線上運動課程的需求變得很高,其中最具話題性之一,就劉耕宏了,以獨特的健身操搭配輕快節奏;而看過他直播健身的人,開始稱號「劉畊宏男孩」和「劉畊宏女孩」,發起互相健身挑戰模式,交出自己的「作業」。
你也是「劉畊宏男孩」和「劉畊宏女孩」嗎?
隨著做的人數開始變多,除了有減脂與塑身正面效果外,也逐漸有負面狀況產生,例如跳完全身痠痛、膝蓋痛或頭暈等,隔天連走路都不穩。因此,甚至有不少人調侃此種情況為「劉畊宏效應」。
而從這現象延伸出來的探討 — 類似的線上運動或健身課程,好的運動形式嗎?是否適合所有的人呢?而這樣的運動方式後容易發生哪些問題,我們該如何避免呢?
先講結論,任何運動都需要量力而為,隨時觀察自己狀況,保持健康才是維持運動的長久之計。
運動當然對身體好,但就跟吃藥一樣,都有每個人的專屬劑量,包含運動頻率、強度、時間與種類,過多對身體容易有損傷,過少又沒有效率。所以,跟著影片或直播運動的最大潛在風險就是運動傷害,嚴重的還有聽過骨折的呢。因此,如何找到自己適合的運動方式與避免運動傷害,就是最大的課題。
在說明如何避免運動傷害前,先了解線上運動課程獨特的優點,才能找出適合自己的運動方式,維持規律運動習慣。
線上運動課程優點
線上課程會流行起來,自有他的道理,大致有以下五項優點:
1. 時間彈性
相較於實體運動課程,線上運動課程時間彈性許多,可隨時安排運動時間,不受限於任何時間。
2. 減少移動時間
打開電腦或手機平板就能可上課了,減少了因需到運動定點而通勤的時間與成本。
3. 教學內容多樣
可以選擇自己想上的運動課,運動內容五花八門,任何運動種類都有
4. 價格較低
比起實體課程,少了空間成本、人事成本、時間成本,自然課程課程較便宜。
5. 課程可無限使用
線上運動課程,只要有影音檔,皆可隨時播放使用。。
線上運動課程缺點
當然,線上課程也不是那麼的完美,也是有無法辦到的地方,大致有以下三點:
- 無法修正運動動作
因線上運動課程,無法讓教練修正動作或看錄影檔就完全只能跟著運動。只能聽教練口語進行指導,每個人理解程度不同。曾經做過的掌握度較高,新動作可能有運動傷害的風險!
- 無法量身定做,只能自己掌握狀況
因為没有實際接觸教練,也無法自身評估身體素質或一些禁忌症等,單由鏡頭進行接觸運動或觀看錄影重播,受傷風險依舊存在!
- 運動環境不一定恰當
雖然可以在家運動,但無法像專業運動的場地,是專屬於運動使用的安全。因家裡擺設皆有限制,例如周傢俱、地板的材質、空間大小與高低等,都可能造成運動傷害!
所以,大致了解線上運動課程的優缺點後,較能避免運動傷害:
如何避免運動傷害
不管是從事哪種運動,都應有預防傷害的準備,否則才做那麼幾次就受傷,無法繼續運動下去,就得不償失了,這裡提供 5 點避免運動傷害的建議,希望你在開始運動前,能放在心裡,並落實在日常生活當中,做好防護,才能動得久、好健康。
- 做好運動前的準備工作
- 穿著稍微寬鬆柔軟的衣服,合適的鞋子。
- 合適的空間,地板不滑或周遭無障礙物。
- 準備水,運動前中後都可以引用。
- 適合的氣溫,太冷或太熱都會影響運動成效。
- 放鬆的心情,太緊張也會讓運動效果變差。
- 制定合理的運動計畫
- 可穿戴行動裝置測量運動強度,每個人的強度不同,可藉由裝置讓自己更偵測更適合的強度。
- 可先從入門的運動強度及運動時間影片進行,先從讓身體習慣這種模式開始,循序漸進的方式進行。
- 運動前或運動中如果身體不舒服,可先暫停或動作小一點進行。
- 初期盡量避免跳躍動作
- 因為跳躍動作會讓膝蓋呈現數倍體重的壓力,日常生活中不多跳躍動作,因此,先避免這項動作。
- 或者輕微跳躍即可,如膝蓋或其他關節不適,須馬上暫停。
- 循序漸進慢慢增加時間或強度
- 避免過度運動,不須一開始就完全影片中完整課程時間,也可以嘗試看看從10-15分鐘開始,慢慢增加時間。
- 運動中或運動後有肌肉骨骼不適,須馬上暫停。
- 了解退階動作
- 如深蹲,不一定要全蹲,也可以從1/4或1/3蹲開始。
- 或伏地挺身,如直膝做完手腕會痛,可撐在椅子上或跪姿的動作進行。
保持運動習慣雖然重要,但了解自己身體狀況與找出適合自己的運動方式,才能一直運動下去。
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從小對運動就有熱忱,夢想成為職業運動員,但受到慢性疾病的困擾,運動過量或不足都可能會誘發,非常能體會慢性疾病的痛苦與無力感,因此,致力於以運動科學角度融入健康管理,找到適合的運動幫助自己與他人,同時也帶來健康和笑容是我最大的成就。
現職-肯尚健康管理 勤動教練、一對一及一對二運動教練
學歷-國立體育大學運動科學研究所 (主攻運動生理)
經歷-SuperFIT極度塑身運動教練、職業高爾夫體能訓練、國立體育大學 運動科學融入健康管理服務模式研究員、國立體育大學 宏達電個人化無氧閾值偵測與有效運動區間運動處方研究員、桃園長庚紀念醫院 衰弱症高齡者功能性檢測之兼任研究員
專長領域 -運動處方、個人運動訓練、中高齡者運動指導、慢性疾病者運動指導