天冷運動有利塑身減脂!掌握冬季運動 6 安全原則,讓你健康有型

by | 12 月 21, 2022 | 勤動 | 0 comments

天冷運動是不是個好主意呢?如果你正在考慮塑身減脂的話,那麼千萬別錯過這篇文章喔!因為在這冷冷的冬天運動,減脂效果可能會比你在夏天大爆汗運動還要好,至於理由是什麼呢?請往下看吧。

台灣從 12 月開始進入又濕又冷的氣候,讓人只想在被窩裡什麼都不做或者想吃熱呼呼的食物,也是給自己不運動的好理由。

身體為了要對抗寒冷,除了肌肉需要消耗更多的能量來維持體溫,脂肪也是禦寒的組織,所以,會下意識的讓身體少動減少熱量消耗外,也需儲存更多脂肪,因此,會變成少動多吃,但只要稍微調整生活模式,也是可以對抗冬天的誘惑!

冬天運動的好處:減脂效果好

想到減肥,大多數人都會想到是在夏天,覺得流很多汗才是能有效減肥的運動季節。

夏季運動的確有不少好處,例如精神較容易集中、體溫較高容易充分暖身,運動過程中比較不容易受傷,同時,神經活化程度較高,運動表現較好等;那冬天呢?在冬天運動也是有夏天沒有的好處喔!特別是「減肥」。

冬天因為氣溫低,容易活化體內的「棕色脂肪」以調節體溫,跟囤積能量的脂肪不同,棕色脂肪可是能幫助身體消耗更多熱量喔!

此外,因環境溫度較低,身體要產生更多熱能保持體溫及運動時要提高體溫就要花費更多熱量,這些熱量原料來源,也都是以身體儲存的脂肪為主。

換句話說,冬天運動可是比夏天要來得容易減脂,想要趁機減肥的朋友們,千萬不要錯過這個冬天了。接下來,讓我們來看看冬天運動選擇吧!

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天冷運動的時機、頻率、暖身、及推薦的運動種類

既然知道冬天運動的好處,但因低溫關係,容易產生運動傷害,所以,還需了解正確的冬天運動方式,才能保持良好的身體狀態。

時機:下午優先

冬天運動最怕的是低溫,因此盡量在一天最溫暖的下午運動。如無法在下午運動,早晚也很好,但可改成較溫暖的室內進行運動,要在室外運動的話,請注意天氣狀況:隨時關注氣象報導,因早晚溫差關係,建議著裝適當的保暖衣服,也請避免最寒冷的清晨運動。

此外,暖身非常重要,一定要比夏天做的更足,才能避免運動傷害。同時,補水也非常重要,在冬天,身體水分很容易不足。

頻率:單次運動時間、每週運動頻率與運動項目

建議每週 3~5 天,每次 30~60 分鐘的中等至中高運動強度的心肺有氧運動,但加上阻力訓練會更好。

運動項目會以室內為優先,任何在室內進行的運動都很好,包含跑步機、腳踏車或者游泳等,或者瑜伽,都是很棒的選項。

運動保暖與安全

這是冬天運動最關鍵的注意事項,特別在室外,更需要注意環境氣候的影響。在出門運動前,可檢查下列相關裝備是否有準備好:

  1. 衣褲:最內層排汗衣、中間層保暖毛衣,最外層防水防風的外套。
  2. 水壺:隨時補水在冬天非常重要
  3. 帽子:避免冷空氣與風直吹到頭部
  4. 襪子手套:選擇透氣性佳襪子和手套
  5. 鞋子:穿有抓地力、防水透氣的運動鞋。
  6. 口罩:避免空氣太冷,呼吸不順。

但不要穿著太過溫暖,因運動時體溫會上升,一但開始流汗就容易感冒,可著洋蔥式穿法,隨著身體溫度上升慢慢脫掉,最後運動結束,記得把汗水擦乾。

最後要提醒一下,冬天雖然一年中減脂最有效率的季節,卻也是食慾最佳的時候,因此,飲食控制也很重要。

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冬天運動的其他好處

在寒冷的環境下運動,能讓身體消耗更多的能量,特別是脂肪;但好處可不只是這樣喔,還有以下三個好處:

  1. 提升免疫力,低溫會讓身體免疫力下降,規律運動可提升免疫力。
  2. 強化心血管功能,這也是運動常見的好處,特別在低溫的冬天,心血管負擔較大,規律運動也能讓心血管保持良好功能。
  3. 精神狀況較好,低溫也會讓身體昏昏欲睡和懶洋洋的,但運動可以增加大腦的含氧量,緩解大腦工作的疲勞感,讓精神狀況變好、反應變快和心情愉悅。

延伸閱讀:最佳運動時間點是何時?早上、中午、晚上3 種時段適合哪種運動類型?

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