夏天來了!做什麼運動好呢?水適能帶給你的 5 大好處!

夏天來了!做什麼運動好呢?水適能帶給你的 5 大好處!

運動好處多,只是夏天那炎熱難耐,總讓人感到煩躁不想動,有些人會開始遠離市中心往海邊跑,做些水上運動,不論是衝浪、潛水或游泳等,都是夏季熱門的消暑活動;然而,往返移動的時間,往往會花上一整天,且這些項目大都需要反覆練習的技巧,對那些不想要這麼費神的人來說,反而是種阻礙。 對於只是想單純運動、不想技巧性太高、不想流太多汗、不想曬太多太陽和不想移動花太多時間的人有更好的選擇嗎?...
從高齡運動研究開始投入健康管理-做不喜歡的事,是一種負責!

從高齡運動研究開始投入健康管理-做不喜歡的事,是一種負責!

訪問 Peter 的時光過得飛快,充滿歡聲笑語。 Peter 對運動科學的熱愛,讓他一路探詢了運動防護員角色到高齡運動研究。 畢業後擔任研究助理的第一階段,參加 HTC 的 program,投入了運動科學及數據研究行列,算是很早進入數位世界!而研究助理的第二階段到肯尚執行臨床,很快的能把理論與應用相互比對,自己更在這段時間變得更健康。 高齡運動研究是什麼樣的領域?...
當耳順之年後,依然健康豁達的秘訣 – 擁有良好的生活型態!

當耳順之年後,依然健康豁達的秘訣 – 擁有良好的生活型態!

不管到哪個年紀,良好的生活型態都是維持活力與健康的基本,尤其到了高齡的階段更是注意,在這時期可能因味覺改變或牙齒問題而沒辦法獲得衝份的營養,或總是待在家裡看電視,使得運動量不足加速肌肉的流失。 此外,當人生走到一個階段,送別變得常見,熟悉的親友少了,社交支持的力道減弱,與人互動的刺激少了也可能會影響認知的能力。 上述的總總情形都可能是加速年長者身體衰弱或是精神抑鬱的可能原因。 最近在《營養、健康與老化期刊(journal of nutrition, health &...
間歇重訓 不僅省時,還有助於中年人血糖控制!

間歇重訓 不僅省時,還有助於中年人血糖控制!

先前我們有一篇關於【間歇運動有助於改善糖化血色素】(HbA1c,衡量糖尿病患者血糖控制狀況的指標)的文章提到讓第二型糖尿病患者進行 3 個月的高強度間歇運動後發現 HbA1c 獲得了改善,所採用的運動是走路或是跑步,那麼如果是 間歇重訓(重量訓練)呢?對象是處在高第二型糖尿病風險的人呢? 結果又會是如何? 延伸閱讀:高強度間歇性運動 更有助改善第二型糖尿病的 HbA1c?...
跑步多年,下背痛?該如何自我修復?

跑步多年,下背痛?該如何自我修復?

規律運動對身體好,但多少還是會碰到大大小小急性或慢性的運動傷害;跑步是最常見的運動方式之一,也有聽到有跑步習慣的人,多少都有著膝蓋痛或者下背痛的問題存在,容易發生在運動前後,嚴重一點在運動中也會。其中,下背痛更是惱人,痛起來坐也不是,站也不是,不舒服的感覺會一直跟著你,就像背後靈一樣,如影隨形,長期不處理的話,甚至會讓人的壽命減少呢! 慢跑是否一定會造成下背痛?有辦法預防嗎?...
最大心率與中年後執行高強度間歇運動前要注意的事

最大心率與中年後執行高強度間歇運動前要注意的事

之前我們寫了一篇有關於「高強度間歇運動能更有效幫助第二型糖尿病患控制血糖」的文章,發表之後呢,我們收到了一些迴響,儘管大家都對能花較少的時間就能收到更好的運動效益感到興趣,但看完文章之後,也有些疑問出來,像是該如何知道自己的 最大心率 ?年紀大了,突然做這麼激烈的運動沒有問題嗎? 為了回答這兩個問題,我們詢問了國立體育大學運動科學研究所副教授 錢桂玉和肯尚勤動教練 Kay,請她們為我們解惑,同時也作為你在計畫執行高強度間歇訓練前的參考。 最大心率 的公式與適用對象 Kay...