跑步多年,下背痛?該如何自我修復?

跑步多年,下背痛?該如何自我修復?

規律運動對身體好,但多少還是會碰到大大小小急性或慢性的運動傷害;跑步是最常見的運動方式之一,也有聽到有跑步習慣的人,多少都有著膝蓋痛或者下背痛的問題存在,容易發生在運動前後,嚴重一點在運動中也會。其中,下背痛更是惱人,痛起來坐也不是,站也不是,不舒服的感覺會一直跟著你,就像背後靈一樣,如影隨形,長期不處理的話,甚至會讓人的壽命減少呢! 慢跑是否一定會造成下背痛?有辦法預防嗎?...
最大心率與中年後執行高強度間歇運動前要注意的事

最大心率與中年後執行高強度間歇運動前要注意的事

之前我們寫了一篇有關於「高強度間歇運動能更有效幫助第二型糖尿病患控制血糖」的文章,發表之後呢,我們收到了一些迴響,儘管大家都對能花較少的時間就能收到更好的運動效益感到興趣,但看完文章之後,也有些疑問出來,像是該如何知道自己的 最大心率 ?年紀大了,突然做這麼激烈的運動沒有問題嗎? 為了回答這兩個問題,我們詢問了國立體育大學運動科學研究所副教授 錢桂玉和肯尚勤動教練 Kay,請她們為我們解惑,同時也作為你在計畫執行高強度間歇訓練前的參考。 最大心率 的公式與適用對象 Kay...