最佳運動時間點是何時？早上、中午、晚上3 種時段適合哪種運動類型？

一天中，有沒有所謂的最佳運動時間點呢？

這答案很難說，這得取決於你的「目的」與「可運用時間」了；人有固定的生理時鐘，依照不同情境執行相對應的運動，不僅能有更高的效率，同時也更安全。但如果真的都沒有時間，那麼，任何時段，運動都很好，因人體有適應性，長期下來，也是有正面幫助的。

先講結論，以安全有效跟有效目的的角度來看：

1. 早上做中等或中高強度的心肺有氧較安全，對減脂較有效。
2. 下午做肌力訓練與高強度訓練較安全，對增肌較有效
3. 晚上做伸展瑜珈對放鬆身心也較好。
4. 沒有時間的話，只要不影響生活，任何時間運動都是好的。

在了解什麼時間適合什麼運動前，先簡單了解兩個影響運動的時間點的荷爾蒙吧！

睪固酮與可體松

簡單來說，睪固酮是合成賀爾蒙，可促使肌肉合成；可體松為壓力賀爾蒙，可促使脂肪合成。這兩種荷爾蒙在體內的濃度會隨時間而有所變化。

睪固酮在一早起床為為最高點，一直到睡前為最低；而可體松在清醒後 30 分鐘為最高值。因這兩個賀爾蒙彼此牽動，睪固酮濃度高，可體松也有很高機率高。因此，看它們一整天的比值較為準確。

睪固酮/可體松 （T/C）比值高比較能增長肌肉，此數值在一早最低，到中午會往上，到下午為最高點，到晚上則又往下。

也就是說，要增肌或維持肌肉量，下午時做做肌力訓練或重量訓練會是比較理想的時段；想有效減脂？那就建議在早上做心肺有氧運動。

最佳運動時間點技巧大公開

早上有效燃脂、適合想減重的人

以賀爾蒙的角度來看，前面提到早上 的 T/C 比值較低，是屬於增肌能力較低，脂肪合成能能較高的時段，因此執行心肺有氧運動，可減緩脂肪合成而有效燃脂，另外還有其他賀爾蒙，例如生長激素，能在早上幫助脂肪代謝。另外還有研究顯示，在早晨運動比起其他時段運動，也能多消耗 20% 的脂肪。

此外，早上可能是因為身體與腦袋還沒完全開機，與整日其他時間比較下降 5-10％ 的力量，所以強度以中等或中高強度較合適；但如果有常態性的早上運動，就可以克服這個問題了。

以安全的角度來看，因早上尚未開機，執行中等或中高的有氧運動會比重量訓練安全些，加上這段時間身體有比較好的燃脂效率，也就是適合心肺有氧運動的時間。

撇開燃脂的議題，早上運動也能讓腦袋完全開機，白天反應變快、晚上會在對的時間覺得想睡覺，可能讓你擁有更好的睡眠品質。

下午身體較有力、適合想變強壯的人

換句話說，要增肌或維持肌肉量，就是做肌力訓練或重量訓練，在下午的時間是最好的。

同時腦袋與身體已經開機，血糖也上升。此外，下午也是整天體溫最高點，較容易讓身體完全熱開，快速進入運動狀況及可避免熱身不足而產生的運動傷害風險，同時讓神經活化程度較高，所以非常適合進行高強度運動，。也可以幫助產生褪黑激素，讓晚上更好入睡。

晚上幫助入眠、適合壓力大的人

晚上的話，適合放鬆與伸展的運動方式。晚上做點適當強度的運動，也有助於提升睡眠品質，同時，長期晚上運動也讓飢餓素下降，但運動強度要在建議在高強度以下，不然有可能會讓睡眠品質下降，影響隔天的身體狀況。

上面三個時段的運動建議，似乎有點太過理想了，我們生活的周遭，又多少人能這樣過生活呢？ 我想，大多數人無法在理想的適當時間運動，甚至無法三種運動建議都執行。像晚上才大部分的人下班後能運動的時間，這不就會違反人體賀爾蒙與生理時間的規律嗎？還好人體會有適應性，短期內可能會稍微影響生活狀況，但長期下來，只要是規律時間運動，人體會自然適應運動狀況，都會帶來運動的好處。

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