現代女性身兼多職，蠟燭兩頭燒，加上環境汙染、生活壓力等因素，身體很容易出現警訊。尤其 35-50 歲的女性，正值更年期前後，生理變化大，更容易感到疲勞、焦慮、睡眠品質下降等問題。想要重拾活力，除了均衡飲食，適當的營養補充也是不可或缺的關鍵。
35-50歲女性的健康挑戰
- 肝臟負擔加重：環境中的塑化劑、不良飲食習慣等都會加重肝臟負擔，影響排毒功能。
- 壓力與神經系統：身兼多重角色，容易受到壓力影響，導致睡眠問題、腸胃不適等。
- 慢性發炎：長期慢性發炎會影響健康，加速老化，並增加罹患慢性疾病的風險。
- 眼睛保健：長時間使用電子產品，容易造成眼睛乾澀、疲勞、視力下降等問題。
- 腸道健康：腸道是人體最大的免疫器官，腸道菌叢失衡會影響整體免疫力。
營養補充：精準到位，事半功倍
營養補充的目的，是在均衡飲食的基礎上，針對個人需求提供額外的營養支持。2 盲目補充綜合維生素未必能延長壽命或提升健康程度，反而可能造成過量攝取的風險。2 選擇適合自己的營養品，才能達到事半功倍的效果。
以下列出 35-50 歲女性常見的營養補充需求，並提供建議攝取來源：
1. 肝臟保養
- B群：幫助肝臟代謝，提升解毒功能。
- 胺基酸：幫助肝臟修復，促進蛋白質合成。
- 牛磺酸：幫助肝臟排毒，保護肝細胞。
2. 壓力與神經系統
- 含鐵的綜合維生素：補充因生理週期流失的鐵質，改善疲勞和貧血。
- B群：舒緩壓力，改善情緒，提升睡眠品質。
3. 抗發炎與抗氧化
- 魚油：富含 Omega-3 脂肪酸，具有抗發炎作用，有助於降低慢性發炎的風險。
- 維生素C：強效抗氧化劑，幫助清除自由基，延緩老化。維生素E：脂溶性抗氧化劑，保護細胞膜免受自由基的傷害。
- Q10：輔酶 Q10，參與細胞能量代謝，具有抗氧化作用，建議與其他抗氧化劑輪流補充。
4. 眼睛保健
- 葉黃素：保護眼睛黃斑部，預防黃斑部病變。建議攝取量：每日 5 毫克即可。
- 花青素：改善眼睛微循環，舒緩眼睛疲勞。
- 魚油：富含 DHA，有助於視網膜細胞的發育和功能。
- β-胡蘿蔔素：在體內可轉化為維生素A，維持眼睛健康。建議攝取來源：每週至少3根紅蘿蔔或3盒藍莓。
5. 腸道保健
- 膳食纖維：促進腸道蠕動，幫助排便，維持腸道菌叢平衡。建議攝取來源：洋車前子粉、含菊糖的可樂/豆漿等。
- 益生菌：補充腸道好菌，抑制壞菌生長，提升免疫力。
營養補充的迷思與注意事項
迷思一：補充綜合維生素就能保持健康
事實上，無腦補充綜合維生素未必能延長壽命或提升健康程度，反而可能造成某些營養素過量攝取。營養補充應建立在均衡飲食的基礎上，針對個人需求進行。
迷思二：營養品劑量越高越好
事實上，即使是水溶性維生素，過量補充也可能造成風險。例如，高劑量維生素C可能造成腸胃不適或結石風險，高劑量B群可能促進癌細胞生長。
注意事項
選擇營養品時，應注意產品的品質、劑量和來源，並選擇信譽良好的品牌。
營養補充應視為一種策略性補充，而非萬靈丹。想要健康長壽，均衡飲食和個人化營養補充方案才是關鍵。
如有任何健康問題或疑慮，請務必諮詢專業醫師或營養師，評估個人需求和健康狀況，制定個人化的營養補充方案。
結語
35-50 歲是女性人生中的重要階段，面對多重挑戰，更需要好好照顧自己。希望這篇文章能幫助你了解營養補充的重要性，並提供實用的建議，讓你由內而外散發健康光采，迎接人生的每個精彩時刻！
內容整理自 Emma Talks podcast – 【S2EP.5】 營養品補眼、助眠、抗氧化⋯⋯廣告一大堆，哪些是我真正需要的？！
