確診康復後覺得容易累、運動能力降一半–5階段恢復運動計畫

規律運動對於維持或保持健康狀況很重要，除了一些工作或是有著重度活動的人，大部分人醒著的時候，總是長時間坐著，而這種坐式生活，則是一種危害健康的風險因子之一。

但這次新冠病毒的影響，不只運動，連生活都讓大家受到不小的衝擊，不過依目前趨勢來看，將以共存的方向前進，也因如此，身旁的人開始確診數變多了。幸運的是，確診康復後的人居多，有些人雖然原先就有運動習慣，也因確診關係，體能下降了不少，更不用說沒有規律運動的人，其中，特別是康復後身體健康仍有影響的人，要恢復運動或想開始運動的情況變得更困難。

即使是感染後為輕症，也需要一點時間恢復。除了自主健康管理與場所管理外，也須要找尋合適的時間重新開始運動，因此，不論原先是否運動習慣，確診後康後都需審慎注意身體反應，究竟什麼時候啟動或重新開始運動才是最佳的時機呢？

新冠即使康復了，還是有很多健康問題？

已有研究對於新冠肺炎確診後該如何恢復身體活動的相關‎研究發表在《英國醫學期刊》（British Medical Journal，BMJ）上，針對在確診之後，會經歷一段恢復期，每個人的康復時間及所面臨的健康問不盡相同，有些人恢復時間會比較長，特別是體能活動方面。

除此之外，也可能會有潛在長期病發症風險，包含長期咳嗽或心肺功能及心理健康的後遺症，建議確診者在恢復運動前，找尋醫師進行評估比較安全。其中一部分人會經歷長期恢復期，特別是在試圖恢復體能活動的部分。

由於新冠肺炎有著潛在長期併發症，包括持續性的症狀（如長期新冠肺炎）、心肺功能受損和心理健康後遺症，建議不論輕症或較嚴重患者在恢復體能活動之前，諮詢醫師進行風險評估 (包含心臟超音波、心電圖與肺功能等檢查)。

在此病程中，最嚴重的狀況風險通常出現感染後一週左右，因此，建議至少 7 天的無症況後才可以開始運動。運動也要從日常生活的身體活動進行，例如走1,000步不會感到呼吸困難或有嚴重的疲累感。

且恢復運動是漸進式的，有階段性的把運動量、強度、時間及頻率提高，並隨時自我感受自身恢復情況。如遇到新的症況或復發，包含咳嗽、發燒、呼吸困難等情況，則需要馬上尋求醫療人員幫助，等完全無症況7天再恢復運動。

確診後的恢復運動計畫階段建議

康復後如何開始恢復運動呢？

總共分為五階段，可參考以下步驟，幫助身體重新恢復運動並避免運動傷害，每個階段至少維持一周，確保身體能夠達到該階段的運動目標後再進階；如覺得該階段很吃力，也可選擇退階；沒辦法做到該階段運動目標也建議繼續留在該階段．

恢復計畫階段前注意事項

只有在覺得身體恢復且無症況下，才做運動；只要感到任何不適，包含發燒、呼吸急促、胸悶與咳嗽等，請先尋找醫療人員協助；同時，如覺得焦慮或情緒低落，也請先尋找醫療人員協助。

當然，運動前暖身與運動後的緩和也很重要。

盡可能的動起來吧！

不論身體狀況如何，除非真的非常的不舒服，如果經過醫療診斷後，可以正常的日常生活活動，就表示可以開始動起來了，先從最簡單的活動或走路開始吧，至少有助於身體恢復。

延伸閱讀：後疫情時代下強化免疫的 5 個飲食對策！

參考文獻：

1. Salman, D., Vishnubala, D., Le Feuvre, P., Beaney, T., Korgaonkar, J., Majeed, A., & McGregor, A. H. (2021). Returning to physical activity after covid-19. bmj, 372.
2. Mulcahey, M. K., Gianakos, A. L., Mercurio, A., Rodeo, S., & Sutton, K. M. (2021). Sports medicine considerations during the COVID-19 pandemic. The American journal of sports medicine, 49(2), 512-521.
3. EFSMA RECOMMENDATIONS FOR SPORTS AND EXERCISE MEDICINE PHYSICIANS: RESUMPTION OF REGULAR SPORTS ACTIVITY AFTER COVID-19 PANDEMIC
4. 新冠肺炎期間盡量保持積極運動吧！