日期：夏至/ 2022年06月21日
發行期數：BV健康生活學院 #018號電子報
活絡
3 種不同高血壓情況下，如何用選擇適合的精油改善呢？
在三高裡面，用芳香療法能夠最快看到改善的就是高血壓。雖然基因遺傳造成的影響無法改變，但根據影響血壓的原因，我們可以用合適的精油來幫助改善血壓。
人的身體這個皮囊，大家如果把它想像成氣球，當裡面充滿液體過度膨脹時，壓力一定會跟著上升。因此對於有水腫情形的人，用精油降低水份滯留，通常能幫助降低部分血壓。這種狀況可以考慮使用的精油如下：
杜松漿果：利尿效果的首選，可改善排尿困難，並有抗結石的效果。消炎止痛、強化子宮肌肉張力的效果也很好，因此對於膝關節炎及子宮脫垂有輔助治療效果。此外有抗感染及輕微全身激勵的作用，幫助讓行動更敏捷自如…
如何吃出抗發炎飲食？先認識 3 類容易引起發炎的食物吧！
不管是深綠色蔬菜、辛香料還是富含油脂的魚類都是抗發炎飲食中鼓勵大家頻繁去食用的食材，這些食材中有的富含植化素、有的富含 omega-3 脂肪酸，幫助我們減緩因為日常生活習慣導致的發炎反應。
發炎反應是人體免疫系統對抗外來物的重要機能，能提升免疫功能的效率，但事情過猶不及，若身體無法正確識別發炎反應該有的程度或時機，容易會傷害到正常的細胞，引起我們不想要的症狀，像是 Covid-19引起的免疫風暴就是一個例子。
另外還有很多因子也會觸發發炎反應，除了外在環境中容易引發過敏的塵螨、毛髮，內在環境的高血糖、高血脂也日日在血管中引起慢性…
養食
勤動
如果邀你「用聽的（podcast）」開始運動旅程，內心接納了這事，是否能更有行動力呢？
最近疫情大爆發 podcast 圈又興起許多新節目，一方面創作者們在這個不能出國玩樂的時機點，開始沈澱下來整理自己的所學，一方面WFH的人類需要聲音陪伴，在娛樂平台過度發達的都會生活中，視覺被用到了極限需要休息，改以聽覺來認識這個花花世界，更多的是療癒自己。
podcast 頻道 – J人健生活，搭上這波改變，我們試試除了閱讀電子報也來聽 podcast 如何？ 推薦 J人健生活 EP4 正好在談：「5 個行為改變的階段」，正如肯尚一直在推廣的 #生活型態治療 營養均衡的調整和運動習慣的養成都不是簡單的，想像一個人已經習慣了去她最方便的早餐店買肉鬆三明治加奶茶，十年如一日，有多難改？ 要改變一個人的行為模式，並去養成一個新的習慣，是相當不容易的事…
抗老有活力該怎麼吃?營養師給的 8 項飲食生活建議!
因疫情關係，線上運動課程的需求變得很高，其中最具話題性之一，就劉耕宏了，以獨特的健身操搭配輕快節奏；而看過他直播健身的人，開始稱號「劉畊宏男孩」和「劉畊宏女孩」，發起互相健身挑戰模式，交出自己的「作業」。
你也是「劉畊宏男孩」和「劉畊宏女孩」嗎?隨著做的人數開始變多，除了有減脂與塑身正面效果外，也逐漸有負面狀況產生，例如跳完全身痠痛、膝蓋痛或頭暈等，隔天連走路都不穩。因此，甚至有不少人調侃此種情況為「劉畊宏效應」。
而從這現象延伸出來的探討 — 類似的線上運動或健身課程，好的運動形式嗎？是否適合所有的人呢？而這樣的運動方式後容易發生哪些問題，我們該如何避免呢？先講結論，任何運動都需要量力而為，隨…
勤動
