之前我們寫了一篇有關於「高強度間歇運動能更有效幫助第二型糖尿病患控制血糖」的文章，發表之後呢，我們收到了一些迴響，儘管大家都對能花較少的時間就能收到更好的運動效益感到興趣，但看完文章之後，也有些疑問出來，像是該如何知道自己的 最大心率 ？年紀大了，突然做這麼激烈的運動沒有問題嗎？ 為了回答這兩個問題，我們詢問了國立體育大學運動科學研究所副教授 錢桂玉和肯尚勤動教練 Kay，請她們為我們解惑，同時也作為你在計畫執行高強度間歇訓練前的參考。
最大心率 的公式與適用對象
Kay 教練表示，由於 最大心率 （HRmax）簡易公式（220-年齡）對於40歲以上的人開始就開始失去準度，建議可以使用公式：206.9-(0.67X年齡)；另外可以從這張圖表對照年齡，找出屬於您的 HAIT 運動強度心率區間，配合智慧型穿戴裝置，可精確的掌握您的運動強度，達到最佳運動效果。（內含85-90%HRmax區間）
不要一開始就執行高強度間歇運動，應循序漸進
桂玉老師提到，對於本身沒有運動習慣的人，不建議一開始就執行 高強度間歇 有氧，建議先嘗試從低或中強度運動開始循序漸進地提高運動的強度。如果不確定要從何種強度開始，會建議透過一個完整的「健康評估」以及「體適能評估」來了解身體功能與適宜的強度，再配合身體狀況規劃運動課程。養成運動習慣需要循序漸進，要長久的運動更應該避免運動傷害，尤其是年紀大了之後才開始想養成運動習慣的族群，經由評估後再執行運動，更是相對重要的！
延伸閱讀：高強度間歇訓練 – Wikipedia
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