迎接好孕到

懷孕前、中、後媽媽們應該要如何才能補的精呢?,早期孕期媽媽能吃就是福,一人吃兩人補,一不小心媽媽體重倍數成長,但隨著科技進步,現代媽媽追求補的精,想要孕期體重不飆升,寶寶數值達標小祕訣就在這

備孕期

今天要來和大家介紹懷孕這件事!
首先來瞭解一下,女性是怎麼懷孕的呢?
懷孕的開始是由卵巢排出的卵子和精子在輸卵管外約三分之一處結合而形成受精卵,接著再進入子宮內著床、發育,一直到胎兒的出生。
如果要讓受精卵好好的成長,那在懷孕前需要注意什麼嗎?
在備孕期,女性需要保持卵巢的功能及卵子的健康,還要維持黃體素分泌正常。目的是為了醞釀受精卵著床的準備,除此之外,在懷孕期還可以保護胚胎,並且促進胎盤生長。
除了女性的事前功課之外,男性也要補充綜合維他命來保持精子的健康喔!

第一期

懷孕初期(0-3個月)需要注意什麼呢?
在這個時期,受精卵會分化成大部分的器官、組織,因此對胎兒生長的影響非常大,所以媽媽要特別注意自身的營養狀況,也要避免藥物濫用、接觸輻射汙染和病毒感染的問題喔!
在飲食方面:
• 葉酸和B群的補充能幫助寶寶神經系統的發育及活化,如果缺乏葉酸可能會引起自發性流產、胎兒神經管缺陷的問題。
• 如果有噁心、嘔吐的症狀,可能是因為體內激素分泌過量而刺激中樞神經系統所導致,可以攝取維生素B6及鎂得到改善。

好孕第一期注意事項

第二期

懷孕中期(4-6個月)需要注意什麼呢?
隨著寶寶的成長,建議媽媽每週增加0.5公斤,整個孕期約增加10-14公斤,熱量要比孕前增加300大卡。此時也是寶寶的骨骼發育期,因此補充充足的鈣質也非常重要!
在飲食方面:
• 補充鈣質的方法:牛奶、優酪乳、高鈣豆製品(傳統豆腐、豆干)。
• 胃腸消化功能會降低,胃排空時間會延長。補充適量的纖維質、水分和益生菌可以避免便秘和痔瘡的發生。

好孕第二期注意事項

第三期

懷孕後期(第七個月-出生)需要注意什麼呢?
在懷孕時期,尤其是第三期,胎兒對鐵的需求量增加,因此孕婦容易貧血,孕婦貧血易導致早產或死胎的情形。在這個時期,媽媽需要注意自身的血紅素是否不足。除此之外,孕婦的下肢也容易發生水腫,可以透過睡覺時將雙腳稍微墊高、盡量減少久站來改善這個情況。
在飲食方面:
肝、紅肉、莧菜、紅鳳菜可以補充鈣質和鐵質。
如果水腫是因為鈉鹽的滯留,須限制飲食中的鈉含量。

好孕第三期注意事項

哺乳期

其實在懷孕時就會有乳汁的產生了!但是當時受到催乳激素抑制素的限制,才沒有乳汁分泌出來。但是生產後,雌激素、黃體素和催乳激素抑制素會劇烈的下降,泌乳就此開始!
母乳的優點
初乳含有豐富的營養和抗體,可以幫助嬰兒抵抗疾病,所以喝母乳的嬰兒比較不易感染呼吸道和消化道的疾病。
嬰兒喝母乳可以幫助媽媽產後子宮的收縮,也可以使乳汁分泌正常,能幫助媽媽減少得到乳癌的機會!
在飲食方面:
多吃富含蛋白質的食物,如:肉、魚、豆、蛋、奶類
攝取營養高、水分多的食物,如:蔬菜、水果
促進頭髮生長、使乳汁分泌順暢

哺乳期注意事項

參考資料:攝影師:Leah Kelley,連結:Pexels