11 月 5, 2021 | BV養生, 主食, 健康主題食譜, 冬季

三色藜麥黃豆飯

肯編

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Tags: 冬季, 減重
三色藜麥黃豆飯-封面

三色藜麥黃豆飯

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準備時間 10 minutes
烹飪時間 50 minutes
總烹調時間 1 hour
Course 主食
料理類型 Chinese
份量 2 份
卡路里 253 kcal

設備

  • 鋼盆
  • 電鍋

材料
  

主材料

  • 120 公克 壽司米

副材料

  • 4 公克 藜麥
  • 20 公克 黃豆
  • 220 公克 水

調味料

  • 2 公克 特級橄欖油

Instructions
 

  • 藜麥洗淨、黃豆洗淨、壽司米洗淨備用。
    三色藜麥黃豆飯-做法1
  • 將藜麥、壽司米拌勻後鋪上黃豆，放入電鍋內鍋中，加水浸泡約1小時，再按下煮飯，待電鍋跳起，悶15至20分鐘再打開電鍋，加入橄欖油翻拌即可盛盤。
    三色藜麥黃豆飯-封面

Notes

  1. 煮完飯一定要悶15至20分鐘再打開翻拌，使米飯口感更佳。

營養標示

Nutrition Facts
三色藜麥黃豆飯
每份的量
Calories
253
每日價值百分比*
脂肪
 
2
g
3
%
Saturated Fat
 
1
g
6
%
Polyunsaturated Fat
 
1
g
Monounsaturated Fat
 
1
g
Sodium
 
32
mg
1
%
Potassium
 
132
mg
4
%
Carbohydrates
 
50
g
17
%
Fiber
 
2
g
8
%
Sugar
 
1
g
1
%
Protein
 
6
g
12
%
維生素A
 
1
IU
0
%
維生素C
 
1
mg
1
%
Calcium
 
31
mg
3
%
Iron
 
1
mg
6
%
*每日百分比值是根據2000卡路里的飲食得出的。
Keyword 藜麥, 黃豆
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