11 月 5, 2021 | 冬季, BV養生, 健康主題食譜, 蔬菜

吻仔魚炒菠菜

肯編

肯編

Tags: 冬季, 減重
吻仔魚炒菠菜-封面

吻仔魚炒菠菜

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準備時間 20 minutes
烹飪時間 10 minutes
總烹調時間 30 minutes
Course 炒菜
料理類型 Chinese
份量 2 份
卡路里 76 kcal

設備

  • 基本刀具
  • 砧板
  • 鋼盆
  • 鍋具
  • 鍋鏟

材料
  

主材料

  • 240 公克 菠菜

副材料

  • 40 公克 吻仔魚
  • 4 公克 蒜頭

調味料

  • 6 公克 橄欖油
  • 1 公克 鹽巴

Instructions
 

  • 菠菜洗淨切好備用、蒜頭洗淨切末。
    吻仔魚炒菠菜-做法1
  • 熱鍋後倒油燒熱轉中火，放入蒜頭炒香，加入波菜，翻炒至波菜變軟，加入吻仔魚、鹽巴辦炒均勻，關火，裝盤完成
    吻仔魚炒菠菜-做法2

Notes

  1. 若吻仔魚加入後鹹度已夠，可以不用加鹽巴。

營養標示

Nutrition Facts
吻仔魚炒菠菜
每份的量
Calories
76
每日價值百分比*
脂肪
 
4
g
6
%
Saturated Fat
 
1
g
6
%
Polyunsaturated Fat
 
1
g
Monounsaturated Fat
 
2
g
Cholesterol
 
10
mg
3
%
Sodium
 
299
mg
13
%
Potassium
 
738
mg
21
%
Carbohydrates
 
5
g
2
%
Fiber
 
3
g
13
%
Sugar
 
1
g
1
%
Protein
 
8
g
16
%
維生素A
 
11253
IU
225
%
維生素C
 
34
mg
41
%
Calcium
 
125
mg
13
%
Iron
 
3
mg
17
%
*每日百分比值是根據2000卡路里的飲食得出的。
Keyword 吻仔魚, 菠菜
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