當我們談論芳療時,大家首先可能會想到的是那些令人放鬆和舒緩的香氣,然而,芳療的本質遠遠超越了這些。在此,我將與大家分享如何透過結合芳香療法與呼吸冥想,實現身心的深度放鬆和壓力釋放。透過呼吸冥想,我們可以獲得更強大的放鬆效果。
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沒有過去,沒有未來,只有現在
在每次演講的開始,我都會帶領大家跟我一起進行一段「芳香靜心冥想」的旅程, 「靜心」~就像有一杯混濁的水,裡面有許多的沙粒雜質,但是當你將水杯靜靜的放在桌上,讓沙粒慢慢地沉澱,就能看到乾淨清澈的水。而「呼吸冥想」則是專注於呼吸的冥想形式。透過專注於我們的呼吸,我們可以將意識注意力從日常生活的壓力和困擾中撤離,再次的回歸到自己身上,進入到一個更平靜和集中的狀態,並且能夠覺察到自己身體跟心理想要告訴我們的訊息,循著的香氣,在一吸一吐之間,讓我們「現在即是永遠」的活著,活在當下。
呼吸冥想的科學證據
根據科學家的研究,人在靜心冥想的時候, 流進去大腦前額葉皮質的血液量會增加, 而神經元彼此連結也會加強會更加緊密,建立固定的神經迴路,讓心靈不再雜念纏繞。大腦前額葉皮質可以掌控人的專注力以及意志力;而杏仁核則是情緒中樞,靜心的過程可以強化大腦前額葉皮質的功能,進而讓腦靜下來去處理情緒。這種狀態有助於減少壓力、降低心率、提高專注力,並有助於改善睡眠。長期來看,這也有助於提升心理健康和情緒穩定。
另外,靜心冥想也能讓我們的副交感神經活躍,讓身體回復到修復的狀態,肌肉放鬆了、腸胃道蠕動了、呼吸沉穩了,血氧濃度也會增加,腦袋也更清醒了,幫助我們更從容的面對壓力,工作效率也因此可以大大的提升。
如何在呼吸冥想中加入芳香療法
現在,我們來探討如何將芳香療法與呼吸冥想相互搭配;結合芳香療法與呼吸冥想不僅有助於深度放鬆,也能讓我們更加深入的接觸自我感知,從而優化我們的呼吸冥想體驗。
呼吸冥想時若能搭配植物精油來做吸嗅,效果會更加倍, 因為許多的香氛分子,如~含酯類和倍半萜醇等…的精油,可以抗痙攣、放鬆身體、對抗壓力荷爾蒙,使心平和,並且循著精油的香氣,更能感受到呼吸,因為我們會很明顯的感受到精油從鼻子進入,經過呼吸道,到達肺部,甚至感受到腹部或全身都消融在香氛之中。
適合呼吸冥想時使用的精油配方
以下是三種我們推薦的精油配方:
一、靜心的星河
- 苦橙葉精油:5滴
- 橙花精油:3滴
- 乳香精油:2滴
二、時間的織夢
- 佛手柑精油:4滴
- 檀香精油:3滴
- 高地衣草精油:3滴
三、靈魂的迴響
- 大西洋雪松精油:4滴
- 佛手柑精油:5滴
- 岩蘭草精油:1滴
希望這篇文章能夠幫助你在芳療之旅上有所啟發,並在日常生活中找到更多的寧靜與放鬆。並在文章的最後跟您分享一下「芳香靜心冥想」旅程的流程。
開始之前,請選擇幾支適合冥想的精油。將精油滴入水氧機或擴香儀中,並讓香氣輕輕地瀰漫整個空間。
接下來,找一個舒適的位置坐下,關閉眼睛,並專注於你的呼吸。在這個過程中,讓自己深深地吸入精油的香氣,並在呼氣時釋放壓力和焦慮。你會發現,隨著香氣的瀰漫,你的身心逐漸進入到一種平靜和放鬆的狀態。
要記住,冥想不是一場競賽,沒有正確或錯誤的方式。如果你的思緒開始漂移,請溫柔地將注意力帶回到你的呼吸上,再次感受到那淡雅的香氣。
進行這種芳香療法和呼吸冥想的結合,大約5到10分鐘,你就會發現一種深度的寧靜和舒適感。在這種狀態下,你的身體會更好地接收精油的治療效果,並將它們內化為身心的滋養。以下的內容,您可以自己或請家人友人錄音,放給自己聽,效果更好喔^^
「芳香靜心冥想」旅程
我們先把精油滴在手心
輕柔的搓開,接著把雙手靠近我們的鼻子
當妳坐在椅子上,妳可以聞到精油的味道
就如同妳也可以感覺到妳雙手碰觸的溫度,並且感覺到呼吸時胸口的起伏
妳聽著我的聲音,然後妳會開始感到很舒服而且慢慢的放鬆下來
接著慢慢的深吸一口氣,再慢慢的吐氣
在您每次的吸氣過程中
透過精油,吸到我們的身體裡面,到靈魂的深處
每次吐氣的過程中
把所有不如意、不美好、不愉快吐到身體外面
讓每一次深呼吸過程都愈來愈放鬆
如果可以的話
讓我們試著放鬆我們的每個細胞每條肌肉
如果在這過程中
您有感覺到身體哪一個部位比較僵硬
可以慢慢地掃描一下全身
試著邀請它一起放鬆
融入到我們的身體裡面、融入到整個空間當中
回歸它原本該有的樣子
當您放鬆完之後
可以慢慢的把眼睛睜開,回到現在。
芳香療法結合呼吸冥想可以幫助我們達到更深層的放鬆和自我覺察,這將是我們日常生活中不能忽視的一種實踐。
延伸閱讀:傾聽自己的聲音,靜坐冥想如何療癒身心
現任
IAA中華芳香精油全球發展協會 國際芳療證照班講師
IAANLP中華神經語言學全球發展協會 專任講師
聖境香氛園SPA會館加盟連鎖 專業顧問
境香氛SPA加盟連鎖 專業顧問
專長:
NLP情緒照顧、公司企業內訓、芳療居家保健、植物精油剖析 心靈芳療、生命靈數身體密碼與芳療、能量按摩、阿舒吠陀療法、孕婦臨床芳療、嬰幼兒芳香保養、老年人芳香調理等